மாதவிடாய் நாட்களில் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன? இதை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் என்பது பருவமடைந்த காலத்திலிருந்து தொடரும் ஒரு இயற்கையான ஹார்மோனல் செயல்முறை. குழந்தை பெறும் திறன் முடிந்தவுடன் இந்த சுழற்சி நின்றுவிடுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு 1 முதல் 3 கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இது மாதவிடாய் முடிந்த சில நாட்களில் தானாகவே குறைந்துவிடும். இந்த எடை அதிகரிப்புக்கு உடல் மற்றும் மன நலன் காரணமாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிக்க என்ன காரணம் என்றும் அதை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்?

மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதும் இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். மாதவிடாய் தொடங்கிய 2-3 நாட்களுக்குள் அதிகரித்த எடை குறைந்துவிடும் என்பதால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

உடல் எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் மார்பகங்களில் வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இது பல சவால்களை உருவாக்குகிறது. மேலும், உடல் கனமாக உணர்தல், கவலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைதல் போன்ற உணர்வுகளும் ஏற்படலாம். மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாள் நெருங்கும்போது, உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த நேரத்தில் எடை சிறிது அதிகரிக்கிறது. இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

ஹார்மோன் சீர்குலைவு காரணமாக எடை அதிகரிப்பு:

மாதவிடாய் தேதி நெருங்க நெருங்க, உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. சிலருக்கு மார்பகங்கள் கனமாக உணரப்படும், சிலருக்கு வயிறு வீங்கியதாகத் தோன்றும், சிலருக்கு கால்கள் மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படும். இதற்கு ஹார்மோன்களின் சீரற்ற தன்மைதான் காரணம். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அதிகரிப்பதால், உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன், இது தானாகவே சரியாகிவிடும்.

உணவு ஆசை அதிகரிக்கும்:

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு வறுத்த உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் போன்றவற்றை உண்ணும் ஆசை அதிகரிக்கிறது. இவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இதனால் உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாதது:

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது என்று பல பெண்கள் நினைக்கின்றனர். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக ரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் இது உண்மையல்ல. உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்பிணிகள் முருங்கைக்காய் சாப்பிடலாமா கூடாதா? உடலில் நடக்கும் மாற்றங்கள் என்ன?

அதிகப்படியான டீ மற்றும் காபி:

சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிகம் சூடான தேநீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கின்றனர். வலி நிவாரணி மாத்திரைகள் எடுப்பதை விட, வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்க காபி, டீ அல்லது கிரீன் டீ குடிப்பார்கள். ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க இந்த காலகட்டத்தில் டீ மற்றும் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சோம்பல் மனப்பான்மை:

மாதவிடாய்க்கு முன் சோம்பல் மற்றும் சோர்வு உணர்வு மிகவும் பொதுவானது. எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு வேலை செய்வதில் ஆர்வத்தைக் குறைக்கும். இந்த நேரத்தில் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் தேங்கியிருக்கும் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உடல் மற்றும் மனம் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுப்பது நல்லது. மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

செரிமான பிரச்சனைகள்:

மாதவிடாய் நாட்களில் பசி மற்றும் வீக்கம் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். புரோஜெஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது உணவு முறைகளைப் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடல் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.

உணவு முறைகள் - என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மாதவிடாய் நாட்களில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பிஸ்கட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. அதிக உப்பு மற்றும் சோடியம் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்த்து, பழச்சாறுகளை அருந்துவது நல்லது. உணவைத் தவிர்க்காமல், குறைந்தது மூன்று வேளை உணவுகள் மற்றும் இரண்டு வேளைகளில் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

Image source: Freepik