ஒமேகா-3 பற்றாக்குறை நம் உடலில் இருந்தால் இந்த மாற்றங்களை ஏற்படலாம்

மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் ஒமேகா-3 அதிகளவில் காணப்படுவதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் இக்குறைபாட்டிற்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. உங்கள் உடலில் ஒமேகா-3 குறைவாக இருப்பதை உணர்த்தும் சில முக்கிய அறிகுறிகளைப் பற்றி இங்கே விரிவாகக் காண்போம்.

தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

உடலில் ஒமேகா-3 அளவு குறையும் போது அதன் முதல் பாதிப்பு வெளிப்புறத் தோற்றத்தில் தெரிகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, செல் சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன. இதன் குறைபாடு காரணமாக சருமம் வறண்டு போதல், அதிகப்படியான அரிப்பு அல்லது தோல் செதில் செதிலாக உதிர்தல் போன்றவை ஏற்படலாம். மேலும், முடி அதன் பொலிவை இழந்து வலுவற்றதாக மாறுவதோடு, நகங்கள் எளிதில் உடையக்கூடிய நிலைக்குத் தள்ளப்படும்.

மூட்டு வலி மற்றும் கால்களில் பிடிப்புகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இயற்கையிலேயே வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (Anti-inflammatory) பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ள உராய்வைக் குறைத்து மென்மையான இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. உடலில் இதன் அளவு குறையும் போது, மூட்டுகளில் விறைப்புத் தன்மை, கடுமையான வலி மற்றும் தசைப் பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது மூட்டு வலி பிரச்சனையைத் தீவிரப்படுத்தலாம்.

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒமேகா-3-க்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. மூளையின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான நரம்பு பாதுகாப்பு விளைவுகளை (Neuroprotective effects) இவை வழங்குகின்றன. ஆய்வுகளின்படி, ஒமேகா-3 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்குத் தேவையற்ற பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகமாக ஏற்படுகின்றன. மன அமைதிக்கும் சீரான மூளைச் செயல்பாட்டிற்கும் இந்த ஊட்டச்சத்து மிகவும் இன்றியமையாதது.

மேலும் படிக்க: இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் வயிற்றுப்போக்கைப் போக்குவதில் விரைவாக பயனளிக்கும்

வேலையில் கவனமின்மை மற்றும் சோர்வு

நீங்கள் ஒரு வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாமல் தடுமாறுகிறீர்களா? அது ஒமேகா-3 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மூளையின் செல்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புக்கு இக்கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவுகின்றன. இதன் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, ஞாபக மறதி, வேலையில் ஒருமுகத்தன்மை இல்லாமை மற்றும் எந்நேரமும் ஒருவிதமான உடல் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் உண்டாகும்.

தூக்கமின்மை சிக்கல்கள்

முறையான தூக்கம் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தருகிறது. ஆனால், உடலில் ஒமேகா-3 அளவு குறையும் போது தூக்கமின்மை (Insomnia) ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இரத்தத்தில் ஒமேகா-3 அளவு சரியாக இருக்கும் நபர்கள் விரைவாகவும், ஆழ்ந்தும் உறங்குவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தூக்க முறையில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியப்படுத்தாமல் ஒமேகா-3 அளவைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்க: மருந்துங்கள் இல்லாமல் இந்த ஆயுர்வேத குறிப்புகளை பயன்படுத்தி குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்

கண்கள் வறட்சி

கண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க ஒமேகா-3 மிக முக்கியம். நீண்ட நேரம் கணினி பார்ப்பது ஒருபுறம் இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டினால் கண்களில் எரிச்சல், வறட்சி மற்றும் அரிப்பு ஏற்படலாம். குறிப்பாக 'Dry Eye Syndrome' எனப்படும் கண் வறட்சிப் பிரச்சனைக்கு ஒமேகா-3 குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

முடிவுரை: இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் உணவில் வால்நட்ஸ் , சியா விதைகள் , பாதாம் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலை காப்பது மிக முக்கியம்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik