ஆரோக்கியமாக இருக்க அனைவரும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். புரதம் உடலுக்கும் எலும்புகளுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, புரதக் குறைபாடு இருந்தால், அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரிசெய்வது உடல்நலப் பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம். உடலில் குறிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: இரவில் தூங்கும்போது என் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன? இதற்கு சரியான இயற்கை வைத்தியம்
புரதக் குறைபாடு காரணமாக, முடியின் வலிமை குறையத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக முடி பலவீனமடைந்து உடையத் தொடங்குகிறது. அதேபோல், முடி வளர்ச்சி இல்லாதபோது, அது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உண்மையில், முடி உருவாவதற்கு கெரட்டின் எனப்படும் புரதமும் தேவைப்படுகிறது. இந்த கெரட்டின் குறையத் தொடங்கும் போது, முடியின் வலிமையும் அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது.
புரதம் இல்லாததால், சருமம் அதன் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் இழக்கிறது. புரத அளவு குறைவதால், சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியும் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, சருமம் காலத்திற்கு முன்பே வயதாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் சருமத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.
உங்கள் உணவில் புரதம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புடன், புரதமும் கலோரிகளின் மூன்று ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டாலும், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும்.
உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க உதவுகின்றன, அவை வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுக்களை எதிர்த்துப் போராட வெள்ளை இரத்த அணுக்களை செயல்படுத்துகின்றன. உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் உங்களுக்கு புரதம் தேவை.
உங்கள் கால்கள், கால் விரல்கள் மற்றும் கைகள் வீங்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், அது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இது எடிமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. புரதக் குறைபாட்டால், உடல் திசுக்கள் தண்ணீரால் நிரம்பி, கைகள் மற்றும் கால்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், வீக்கத்திற்கு வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம். எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால், அது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். புரதக் குறைபாடு ஆற்றல் மட்டங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு காரணமாக, ஒருவர் மனநிலை ஊசலாட்டப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
புரதக் குறைபாட்டைப் போக்க, பால், பருப்பு வகைகள், தயிர், பீன்ஸ், சீஸ் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம். கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகளிலும் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது. கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி புரதக் குறைபாட்டைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவுப் பொருட்களை சரியான அளவிலும் சரியான வழியிலும் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: எப்போது யூரின் போனாலும் துர்நாற்றம் வீசினால், இந்த நோயாக இருக்கும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com