ஒரே மாதத்தில் திடீரென ஐந்து கிலோ வரை உடல் எடை அதிகரிக்கிறதா? தவறான உணவு முறை பழக்க வழக்கம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் குறைபாடு காரணமாக திடீரென உடல் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன? அதை சரி செய்வது எப்படி என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. ஆனால் திடீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடும் ஒரு முக்கிய காரணம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், இந்த வைட்டமின் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: 35+ பெண்கள் 90 நாளில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதை பின்பற்றுங்கள்
-1743962566478-1751132217686-1751602674087-1752842417211.jpg)
வைட்டமின் பி12 நமது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதன் குறைபாடு இருக்கும்போது, உடலால் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க முடியாது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மட்டுமல்லாமல், பி12 குறைபாடு சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக நாம் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறோம்.
பி12 குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகளில் சோர்வு, பலவீனம், நினைவாற்றல் இழப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் எடை அதிகரித்தால், உடனடியாக உங்கள் பி12 அளவைப் பரிசோதிக்கவும்.
B12 முக்கியமாக முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களிடம் இதன் குறைபாடு அதிகமாக காணப்படுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அவர்கள் பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
முட்டை, சால்மன் மீன், கோழிக்கறி, பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை பி12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், சோயா பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு நல்ல விருப்பங்கள். இவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பி12 குறைபாட்டை சமாளிக்க முடியும்.
உங்கள் உடலில் கடுமையான பி12 குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், குறைபாடு கடுமையாக இல்லாவிட்டால், சரியான உணவுமுறை மூலமாகவும் அதை ஈடுசெய்ய முடியும்.
பி12 குறைபாட்டை நீக்குவதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம். புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த சிறிய மாற்றங்களின் மூலம், உங்கள் எடையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: 7 நாட்களில் 5 பயிற்சிகள் - தொப்பையை குறைத்து 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com