-1753798834744.webp)
இன்றைய காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் நோயால் அவதிப்படுவதை நாம் அனைவரும் கவனித்திருக்கிறோம். இதற்கு முக்கிய காரணம் அவர்கள் பின்பற்றப்படும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை என்று கூறலாம். உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தவுடன், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். முக்கியமாக இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு, வழக்கமான இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குவது சாத்தியமில்லை, மேலும் மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் இன்சுலின் அளவை மிகச் சரியாக வைத்துக் கொள்ள சூப்பர் உணவுகள்
இன்றைய இளைஞர்களிடம் கூட அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்பு இருப்பதால், மாரடைப்பு ஏற்பட்டு அகால மரணம் ஏற்படுவதாக சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
எனவே, கெட்ட கொழுப்பின் அளவு எக்காரணம் கொண்டும் அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, ஒருவர் சரியான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
சிவப்பு இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குப்பை உணவுகள், எண்ணெய் உணவுகள், சீஸ், முழு கொழுப்புள்ள பால், இனிப்புகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் , ஏனெனில் இவை உடல் கொழுப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
இதைச் செய்யுங்கள்: இரண்டு பல் பூண்டுகளை சிறிது இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் கலந்து உங்கள் வாயில் வைத்து, மெதுவாக சாற்றை உறிஞ்சவும், இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
ஒரு டீஸ்பூன் திரிபலா பொடியை ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து தொடர்ந்து குடித்து வந்தால், உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்பட்டு, கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் படிப்படியாக வெளியேற்றப்படும்.
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு செய்தியின்படி, கிரீன் டீ பெரும்பாலும் எடை குறைக்கப் பயன்படுகிறது. உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் இது கொழுப்பிற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
மஞ்சள் என்பது தமனிகளின் சுவர்களில் உருவாகும் பிளேக்கைக் குறைத்து, நரம்புகளில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பை உடைத்து அதை நீக்கும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும். இதற்காக, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் மஞ்சள் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அருமருந்தாக ஆளி விதைகள் கருதப்படலாம். ஆயுர்வேதத்தில், இது கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஆளி விதைகளை அரைத்து பொடி செய்து, ஒரு டீஸ்பூன் பொடியை தினமும் வெதுவெதுப்பான நீரில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, கொழுப்புப் பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
வெந்தய விதைகளில் பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலின் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன. இதற்காக, ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயப் பொடியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும்.
ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். இப்போது இந்த தண்ணீரில் 2 தேக்கரண்டி சீரகம் சேர்க்கவும். தண்ணீரை 10-12 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும் அல்லது பாதி தண்ணீர் இருக்கும் வரை கொதிக்க விடவும். பின்னர், தீயை அணைத்து, இந்த சீரகத் தண்ணீரை ஒரு கோப்பையில் வடிகட்டவும். இந்த தேநீரில் சுவைக்கேற்ப தேன் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சூடாக குடிக்கவும்.
கொத்தமல்லி அதன் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவு காரணமாக அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும். கொத்தமல்லி விதைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும். இதற்காக, 1 கப் தண்ணீரில் 2 டீஸ்பூன் மஞ்சளை கொதிக்க வைக்கவும். பால், சர்க்கரை மற்றும் ஏலக்காய் தூள் கலந்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
பீட்ரூட்டில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை எல்டிஎல் அதாவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு காய்கறி. இதற்காக, நீங்கள் இதை சாலட்டில் சேர்க்கலாம் அல்லது அதன் சாற்றைக் குடிக்கலாம்.
ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் அதிக கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இதை உட்கொள்ளலாம். இதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை கலந்து தொடர்ந்து குடிப்பதாகும். இவை தவிர, நீங்கள் கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் கலவையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
காலையில் பாலுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு முக்கிய காரணம், ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இது இயற்கையாகவே உடலின் இரத்தத்தில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
பீன்ஸ் வகைகளில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சிறுநீரக பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, கருப்பு பீன்ஸ் போன்றவை அடங்கும். இவை அனைத்திலும் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது வயிற்றை நிரப்புகிறது. எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல உணவாகும். இதய நோயாளிகள் இதை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
பாதாம், வால்நட்ஸ், வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது. ஒரு நாளைக்கு 2 அவுன்ஸ் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது எல்டிஎல்லை 5% குறைக்க உதவுகிறது. கொட்டைகளில் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இவை தவிர, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சோயாபீன்ஸ், நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், சூரியகாந்தி மற்றும் கனோலா போன்ற தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த 8 சாறுகளை 15 நாள் குடித்தால், சர்க்கரை & எடை குறையும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com