அதிக ஜலதோஷத்தில் மூக்கு அடைப்புடன் நிம்மதியாக தூங்குவது எப்படி?

இரவில் உங்கள் குளிர் மோசமாகுமா? பகலில் ஜலதோஷத்தை நிர்வகிப்பது கடினமாக இருந்தாலும், சளியுடன் ஒரு இரவைக் கழிப்பது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும். மூக்கைத் திறக்கலாம் அல்லது வறட்டு இருமலை அடக்கலாம் என்ற நம்பிக்கையில் தூக்கமில்லாத இரவுகளில் நீங்கள் தூங்கி எழுந்து கொண்டிருந்தால், சளியுடன் தூங்குவதற்கு உதவும் சில வழிகள் உள்ளன. இரவில் நன்றாக உறங்குவது என்பது உங்கள் உறங்கும் நிலை, இரவு நேர மருந்துகள், நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் இரவு நேர பானம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஜலதோஷத்துடன் தூங்குவது எப்படி, அதே போல் சளியை விரைவாக குணப்படுத்துவது எப்படி என்பது இங்கே விரிவாக உள்ளது.

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமானதாக கருதி, இஞ்சி டீயை கண்மூடித்தனமாக பருகுகிறீர்களா? முதலில் இந்த தீமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

ஜலதோஷம் உங்களை ஏன் சங்கடப்படுத்துகிறது?

வைரஸுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியால் தூண்டப்படும் அறிகுறிகளின் கலவையின் காரணமாக சளி உங்களை அசௌகரியமாக உணர வைக்கும். ஜலதோஷம் என்பது மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் ஏற்படும் சிறிய தொற்றுகள் என்று அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம் கூறுகிறது, இது 200 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வைரஸ்களால் ஏற்படலாம். இது ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும், ஆனால் சில வகையான குளிர் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அமெரிக்காவில், பெரியவர்களுக்கு ஆண்டுக்கு சராசரியாக இரண்டு முதல் நான்கு சளி வரும், பெரும்பாலும் செப்டம்பர் மற்றும் மே மாதங்களில்.

சிறு குழந்தைகளைப் பொறுத்தமட்டில், அவர்கள் வருடத்திற்கு ஏறக்குறைய ஆறு முதல் எட்டு தடவைகள் குளிரைப் பெறுகிறார்கள். "நாசி நெரிசல் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், தலைவலி மற்றும் தொந்தரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுவாசக் குழாயின் அழற்சியானது தொண்டை புண், இருமல் மற்றும் தசைவலிகளை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, சோர்வு பொதுவானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட ஆற்றலைத் திருப்புகிறது. மூக்கிற்குப் பிந்தைய சொட்டு சொட்டானது, தொண்டையின் பின்புறத்தில் சளி குவிந்து, மேலும் எரிச்சல் மற்றும் இருமலை ஏற்படுத்தும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது சரியாக ஓய்வெடுப்பதையோ கடினமாக்குகிறது.

அதிக ஜலதோஷத்துடன் தூங்குவது நிம்மதியாக தூங்குவது எப்படி?

ஜலதோஷத்துடன் தூங்குவது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சில மாற்றங்கள் உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்தலாம். இரவில் சுகமான தூக்கத்தைப் பெற பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி படுக்கவும் 

நீங்கள் கூடுதல் தலையணைகள் அல்லது ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். இது சளியை மிக எளிதாக வெளியேற்றி, சைனஸில் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் நாசி நெரிசலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கலாம். இரண்டு தலையணைகள் போதும்.

பக்கவாட்டில் தூங்குங்கள்

பக்கவாட்டில் தூங்குவது, நெரிசலைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகில் படுத்திருப்பதை விட சுவாசத்தை எளிதாக்கவும் உதவும், இது பிந்தைய நாசி சொட்டு மற்றும் இருமலை மோசமாக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக மற்ற தூக்க நிலைகளைப் பார்க்கவும்.

ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்

அறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது, இது எரிச்சலூட்டும் காற்றுப்பாதைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தொண்டை மற்றும் நாசி பத்திகளை உலர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சுத்தமான ஈரப்பதமூட்டி அல்லது குளிர்ந்த மூடுபனி ஆவியாக்கியைப் பயன்படுத்துவதை நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன . இது சளியை தளர்த்தவும், சரியாக சுவாசிக்கவும் உதவும். ஈரப்பதமூட்டிகளின் மற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பார்க்கவும் .

அறையை குளிர்ச்சி இல்லாமல் வைக்கவும்

உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், அது மிகவும் குளிராக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான அறை வெப்பநிலை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் நோய்த்தொற்று உள்ள நோயாளிகள் அதிக மணிநேர உட்புற வெப்பநிலை மற்றும் 21 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் சிறந்த ஆரோக்கிய நிலையைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உப்பு நாசி துவைக்க

ஒரு உமிழ்நீர் நாசி துவைக்க அல்லது ஒரு சைனஸ் ஃப்ளஷ் பயன்படுத்துவது நெரிசல் மற்றும் சளியை அகற்ற உதவும். இது சாதாரணமாக சுவாசிக்க உதவும். ஒரு உப்பு துவைக்க உப்பு நீர் அல்லது உப்பு உள்ளது. காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு முன் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், ஃப்ளஷைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் கன்னம் மற்றும் மூக்கை சீரமைக்கும் வகையில் உங்கள் தலையை சாய்க்க பரிந்துரைக்கிறது. இப்போது, உமிழ்நீர் சொட்டு பாட்டில் அல்லது நாசி விளக்கை மேல் நாசியில் செருகவும். உங்கள் தலையை வேறு திசையில் சாய்த்து, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்

உங்கள் வாயை உப்பு நீரில் கொப்பளிப்பது சளி காலத்தில் நன்றாக தூங்க உதவும். இது தொண்டை வலிக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தொற்று மோசமடையாமல் தடுக்கிறது. உப்பு நீரைக் குடிப்பதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். 

தூங்கும் முன் சூடாக ஏதாவது குடிக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான பானமும் உங்கள் சளியிலிருந்து விடுபட உதவும். இது தொண்டை வலிக்கு உதவுகிறது, மேலும் நீராவி சளியை தளர்த்த உதவுகிறது. சுண்ணாம்பு சாறுடன் தேன் சேர்ப்பது அல்லது சூடான சூப் சளிக்கு உதவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் பிற சூடான பானங்களைப் பாருங்கள் . இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் இவற்றைச் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாசி ஸ்ப்ரேக்கள்

நாசி ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துவது நன்றாக தூங்க உதவும். இவை உங்கள் மூக்கில் உள்ள வீக்கமடைந்த திசுக்களைக் குறைத்து, சளியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவை மாத்திரைகள் மற்றும் சொட்டு வடிவிலும் வந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு இவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நாசி ஸ்ப்ரேயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அமெரிக்காவின் NHS சில வழிமுறைகளைக் கூறுகிறது. உங்கள் மூக்கை ஊதுவதன் மூலம் தொடங்கவும், மற்றும் அவரது விரலின் உதவியுடன் ஒரு நாசியை மூடவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, ஒரு நாசியில் முனை வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் விரல்களால் மூச்சை உள்ளிழுத்து, முனையின் அகலமான பகுதியை அழுத்தி, உங்கள் நாசியில் ஒரு முறை தெளிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

ஜலதோஷத்துடன் தூங்குவதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உறங்குவதற்கு முன் லேசான, சூடான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்பது உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது நன்றாக தூங்க உதவும். “சூப்கள் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை நீரேற்றம் மற்றும் வெப்பத்தை வழங்குகின்றன, தொண்டை புண் மற்றும் சளியை தளர்த்தும். கெமோமில் அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்ற மூலிகை டீகளும் தொண்டையை அமைதிப்படுத்தவும் இருமலைக் குறைக்கவும் உதவும். தேனுடன் கூடிய சூடான பால் தொண்டையை பூசி, எரிச்சலைத் தணித்து, லேசான மயக்க விளைவை அளிக்கும்,” என்கிறார் டாக்டர் அரோரா. அதிக அளவு கனமான, க்ரீஸ் உணவுகள் அல்லது பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் போது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இரவு மருந்துகள்

உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமான ஆலோசனைக்குப் பிறகு, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் நிலை மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணர வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறை மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு கூடுதலாக, குளிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது நன்றாக உணர மற்ற வழிகள் உள்ளன. நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் திரவங்கள் மெல்லிய சளி மற்றும் உங்கள் தொண்டையை ஈரப்படுத்த உதவுகின்றன. டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் நெரிசல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும். முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடலை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான குளிப்பது நாசிப் பாதைகளை அழிக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க தயார் செய்யவும் உதவும்.

மேலும் படிக்க: பொதுவான சில நோய்களுக்கு மாத்திரை மருந்துகளை தவிர்க்கவும்- இயற்கையான வீட்டு வைத்தியம் போதும்!

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள்- HerZindagi Tamil

image source: freepik