கோடையில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

வெப்பமான பருவம் வேகமாக நெருங்கி வருவதால், பெரும்பாலான நேரத்தை நாம் நாள் ஷிப்ட் வேலைகளுக்கு வெளியே செலவிடுகிறோம், இது நமது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

கோடையில் வெப்பம் அதிகரிப்பதாலும், தண்ணீர் அருந்துவதைப் போலவும் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் சிறுநீரகத்துடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில் அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியம். இந்த செயலில் உள்ள உறுப்புகள் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதில் முக்கியமாகும்.

மேலும் படிக்க:சுட்டெரிக்கும் வெயில் காலத்தில் நீரிழப்பைத் தடுக்கும் உதவும் சிறந்த உணவுகள்!

சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு நீரின் முக்கியத்துவம்

நமது சிறுநீரகத்தின் முக்கிய செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டுவது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவது. ஆனால் இதற்கு, அவை சீராக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நாம் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விளைவிப்பதன் மூலம் நமது சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் இயல்பான பாத்திரத்தில் செயல்பட வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள திரவப் பொருட்களை எடுக்கும் சிக்கலான வடிகட்டுதல் அமைப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீர் உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறையானது இரத்தத்தில் கழிவுப் பொருட்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரத்தத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, இறுதியில், சிறுநீரகத்தின் இந்த சிரமம், கற்கள் உருவாகும் நிலை, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களின் வளர்ச்சி.

எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

குறைந்தபட்சம் எட்டு, அல்லது இரண்டு லிட்டர். ஆனால் கடுமையான கோடை நாட்களில், அதிகரித்த வியர்வை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, அதிக நீர் இழப்பை ஈடுகட்ட நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும். ஜூஸ், தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு எதுவாக இருந்தாலும், சாதாரண தண்ணீர் என எதையும் சாப்பிடுவது, ஆனால் நாள் முழுவதும் திரவங்களை குடிப்பது வெயில் காலங்களில் அவசியம்.

கோடையில் நீரேற்றமாக இருக்க 5 குறிப்புகள்

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பருகும் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது தண்ணீர் குடத்தை உங்களுடன் வைத்துக்கொண்டு, விஷயங்களை எளிதில் மறந்துவிடும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும். தண்ணீர் உட்கொள்ளும் பயன்பாட்டு நினைவூட்டலை நிறுவுவது, குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது அல்லது கொளுத்தும் வெயிலில் இருக்கும்போது பழக்கத்தை பராமரிக்க உதவும்.

சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணித்தல்

உங்கள் நீரேற்றம் நிலையைக் காண உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். இது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது கருமையாக இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். அது மிகவும் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீர் மற்றும் அதன் நிலையான இருப்பை நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்பது உதவிகரமான மற்றும் தொடக்கூடிய குறிகாட்டியாக இருக்கும். உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை அவ்வப்போது நிரப்பவும்.

தண்ணீரில் எலுமிச்சை, புதினா கலக்கவும்

வெற்று நீர் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பழங்கள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளின் புதிய துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை மாற்ற வேண்டும். வெள்ளரி, எலுமிச்சை மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் கலவையானது தண்ணீரை புதிய பழமாக மாற்றும்.

மேலும் படிக்க:சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் உங்கள் முகத்தை இப்படி பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஈரப்பதமூட்டும் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் போது, தண்ணீர் ஒரு சரியான திரவமாகும், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல பொருட்கள் உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். இழந்த திரவங்களை நிரப்ப, சுவையான தர்பூசணி, மிருதுவான வெள்ளரிகள் அல்லது திராட்சைகளை விருந்து செய்யுங்கள்.

image source: google