சுட்டெரிக்கும் வெயில் காலத்தில் நீரிழப்பைத் தடுக்கும் உதவும் சிறந்த உணவுகள்!

கோடை காலம் மற்றும் வெப்பம் மிகவும் கொடுமையானது. இனி வரும் காலங்களில் வெப்பநிலை 90 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் உயரக்கூடும். இந்த பருவத்தில் நிலவும் உடல்நலக் கவலைகளில், நீரிழப்பு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, தனிநபர்கள் நாள் முழுவதும் தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.எனவே, இந்த பருவத்தில் ஒருவரின் உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

மேலும் படிக்க:கோடையில் நீங்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய மசாலாப் பொருட்கள்!

கோடையில் நீரிழப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள்

தர்பூசணி

இது மிகவும் சத்தான மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், தர்பூசணிகள் குறைந்த கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது தர்பூசணி உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் போது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது பக்க உணவாகவோ சாப்பிடுவதன் மூலம் தர்பூசணியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது சாலட் தயாரிக்கவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வெள்ளரி

இது நீரேற்றமாக இருக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இதில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் உங்கள் தாகத்தை தணிக்கும். உங்கள் சொந்த டிடாக்ஸ் பானத்தை உருவாக்க தண்ணீரில் ஊறவைத்த சில துண்டுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். வெள்ளரிகள் உங்கள் உணவில் ஒருங்கிணைக்க எளிதானது. அவை பொதுவாக சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் சூப்கள் போன்ற சமைத்த உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.

பால்

ஒரு கிளாஸ் பாலில் திரவங்கள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது கோடை காலங்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் உடலை ரீஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பால் ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணர்ந்தால் குளிர்ச்சியாகக் குடிக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகள் மற்றும் தண்ணீரை மாற்றவும்.

தயிர்

வெற்று தயிரில் அதிக அளவு நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு வழிகளில் நன்மை பயக்கும். தயிரில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, சுவையூட்டப்பட்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏனெனில் சுவையூட்டப்பட்ட தயிரில் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நன்மைகளைப் பெற மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிண்ணத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:கோடையில் கொழுப்பை குறைக்க நீரேற்றம் செய்யும் இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்க!

தக்காளி

தக்காளி ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது இந்திய வீடுகளில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடுவது சிறந்தது. உங்கள் சாலட்டில் சில ஜூசி, சிவப்பு துண்டுகளை எறியுங்கள் அல்லது மிளகு மற்றும் கடல் உப்பு தூவி அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.

image source: freepik