நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் அல்லது அஜீரணம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்தப் பிரச்சனை, டிஸ்பெப்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் இருந்து அமில திரவம் உணவுக்குழாய் வழியாக வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, அது மேல் வயிற்றில் தாங்க முடியாத எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வீக்கம் பொதுவாக நமது உதரவிதானத்தில் ஏற்படுகிறது, இது மார்பு மற்றும் வயிற்றைப் பிரிக்கும் பகுதி.
மேலும் படிக்க: வெகு நாட்களாக குடலில் ஒட்டியிருக்கும் அழுக்குகளை ஒரே இரவில் வெளியேற்ற உதவும் ஆயுர்வேத பானங்கள்
இந்த பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதிருப்தியுடன் சேர்ந்து, அமைதியின்மையும் ஏற்படும், மேலும் அனைத்து அன்றாடப் பணிகளும் பாதிக்கப்படும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த எரியும் உணர்வு சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே தொடங்கி அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்குத் தொடரலாம். சில நேரங்களில் இது சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது குனியும் போதும் ஏற்படலாம். ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஏதோ ஒரு தனிமத்தின் காரணமாக, ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவுமுறையில் மாற்றத்துடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்தால் போதும்.
அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்பது ஒரு செரிமானப் பிரச்சனையாகும், இதில் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய் வழியாக மேலே பாய்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் அதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இப்படித்தான் கண்டறியப்படுகிறது. இந்த அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸின் பிற அறிகுறிகளில் உணவு அல்லது புளிப்பு உணவு மீண்டும் தோன்றுதல், விழுங்குவதில் சிரமம், இருமல், மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.
அதாவது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், தூக்கம், மன அழுத்தம், எடை மற்றும் நீங்கள் எப்படி உடை அணிகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனையாக இருந்தால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை எளிதாக சமாளிக்கலாம்.
அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக எப்போதாவது மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருப்பது இயல்பானது. Cancer.gov இன் படி, எப்போதும் எதுக்களிப்பு அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுக்கு உணவை எடுத்துச் செல்லும் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும். பின்னர், அது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை, அதாவது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மார்பில் ஏற்படும் எரிச்சல் மற்றும் வலி பெரும்பாலும் கடுமையானதாக இருக்கும், மேலும் குனியும்போதோ அல்லது படுக்கும்போதோ மோசமடைகிறது. சில நேரங்களில் தொண்டையில் எரியும் உணர்வு அல்லது எதுக்களிப்பு,தொண்டையில் அமிலம் போன்ற திரவம் உயர்ந்து வருவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் போது இடது பக்கமாக தூங்குவது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற GERD அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாறாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகிலோ அல்லது வேறு எந்தப் பக்கத்திலோ தூங்கினால், அமில ரிஃப்ளக்ஸின் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகை மற்றும் அளவு இரண்டிலும் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவை ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். பொதுவாக நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, காரமான உணவுகள், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தக்காளி, புதினா, சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு, வெங்காயம் போன்றவை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும், மோர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற குறைந்த கலோரி திரவங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் காபி, கேன்களில் கிடைக்கும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக மது போன்ற அன்றாட பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உணவுக்குப் பிறகு வெறும் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றில் உள்ள வலுவான அமிலங்களின் விளைவைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும்.
இரவில் தூங்கிய பிறகு குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் வரை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். அதுமட்டுமல்ல, இரவு உணவு எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இரவு உணவு எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக வயிறு நிரம்பி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, வயிறு முழுவதுமாக காலியாக போதுமான நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: கழுத்தில் சுருக்கம், குதிகால் வெடிப்பு உட்பட இவை, முன்கூட்டியே உங்களுக்கு கொடுக்கும் ஆபத்தான அறிகுறிகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com