மார்பக வலி ஒரு அரிதான நிகழ்வு அல்ல, பல பெண்கள் தங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் காலப்பகுதியில் அதை பழக்கப்படுத்துகிறார்கள். இது ஒரு சாதாரண ஆரோக்கிய நிலை இல்லை என்றாலும், அதன் நிகழ்வுகளின் துகள்களின் இயல்பின் விளைவாக எந்த எச்சரிக்கையையும் உருவாக்குவது எப்போதும் இல்லை. மார்பக மென்மை என்பது மார்பகத்தின் உள்ளே இருக்கும் திசுக்களின் மென்மை, இது உறுதியான வலியுடன் இருக்கும். இது வலி, அசௌகரியம், மார்பக உணர்திறன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் விவரிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், மாதவிடாய் காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் அல்லது மாதவிடாய் நெருங்கி வருபவர்கள் பெரும்பாலும் மார்பக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். பருவமடைதல் பெண்களுக்கு மார்பக வலியை ஒரு தொடர் பிரச்சனையை உருவாக்குகிறது.
மேலும் படிக்க: மஞ்சளை தேனுடன் கலந்து சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? சக்தி வாய்ந்த இந்த கலவையின் நன்மைகள் தெரியுமா?
இவை சிறந்த பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் மூலமாகும். மார்பக மென்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் தினமும் இரண்டு ஸ்பூன் ஆளி விதைகளை (புதிதாக அரைத்து) உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள பிளெண்டரில் ஆளி விதைகளை அரைத்து, காற்று புகாத கொள்கலனில் வைத்து குளிரூட்டலாம். பழ சாலட்கள், காய்கறிகள் அல்லது உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கவும் அல்லது முழு தானியங்கள் மீது தெளிக்கவும், அவை சுவையாகவும், சத்தான சுவையுடனும் இருக்கும். ஆளி விதைகளை சமைக்க வேண்டாம்.
உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் மார்பக வலியை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கலாம். இதற்குக் காரணம், அதிக அளவு உறிஞ்சப்பட்ட விலங்குகளின் கொழுப்பு மனித உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். மேலும், எடை அதிகரிப்பு மார்பகங்களில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஹார்மோன்களுக்கு உணர்திறன் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் எடையைக் குறைத்து மார்பக வலியிலிருந்து பாதுகாப்பது நல்லது.
மார்பக வலியைப் போக்க குறிப்பாக தேவையான வைட்டமின் ஈ போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு. வைட்டமின் பி மற்றும் சி ஆகியவை அவற்றின் பண்புகளுக்காக பொதுவாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன. 200 - 400 வைட்டமின் ஈ இன்டர்நேஷனல் யூனிட்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு மார்பக வலியின் நிலைக்கு அவசியம்.
எந்த வடிவத்திலும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். இவை சிற்றுண்டி பொருட்கள், பேக் செய்யப்பட்ட பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மார்கரைனில் காணப்படுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களை மாற்றும் திறனை உங்கள் உடலை இழக்கச் செய்வதால் இந்த எண்ணெய்களின் உட்கொள்ளல் உங்களை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. மற்ற ஆரோக்கிய அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் (GLA) காமா-லினோலெனிக் அமிலமாக மாற்றப்பட வேண்டும் - இது வலிமிகுந்த மார்பக திசுக்களைத் தடுக்கும் சங்கிலி எதிர்வினைக்கு அவசியமான இணைப்பு.
முட்டைக்கோசின் தாக்கம் மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைப்பதால் ஏற்படும் பனிக்கட்டி உணர்வு ஆகியவை மார்பக வலியைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள நிவாரணத்தை அளிக்கும். பச்சையான முட்டைக்கோஸ் இலைகளை எடுத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சிறிது நேரம் குளிர வைக்கவும். குளிர்ந்த முட்டைக்கோஸ் இலைகளை வலி அல்லது வீங்கிய மார்பகங்களின் மேல் குளிர் அழுத்தமாக வைக்கவும். இந்த குளிர்ந்த முட்டைக்கோஸ் இலைகள் வீங்கிய மார்பகத்தால் ஏற்படும் வலியை அகற்ற உதவும்.
ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸில் மார்பக வலியைக் குறைக்க தேவையான முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. பல வீட்டு வைத்தியங்களில், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளின் நல்ல ஆதாரமாக எண்ணெய் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை சில துளிகள் உங்கள் மார்பகங்களில் மெதுவாக தடவவும். மென்மையான மசாஜ் சரும செல்களால் எண்ணெய் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவும்.
சோயா, சோயா பீன்ஸ் தோற்றத்தில், சோயா பால் அல்லது டோஃபு அனைத்தும் மார்பகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த பல்துறை உணவு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையாகும், மேலும் இந்த உணவுப் பொருளின் மீது ஆரோக்கிய ஆர்வலர்கள் கொண்டிருக்கும் விருப்பத்தை இது விளக்குகிறது. இவை மார்பக மென்மையைக் குறைக்கும் ஐசோஃப்ளேவோன் நிறைந்த மூல கலவைகள். மார்பக மென்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இந்த சோயா பொருட்களை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் அவை ஏன் சிறந்த உணவுப் பொருளாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை இது விளக்குகிறது. அவை உங்கள் உடலின் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதை அதிகரிக்கும் மற்றும் நல்ல அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது குடல் இயக்கத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை அகற்றவும் உதவும். மார்பக வலியால் அவதிப்படும் நாட்களில் காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
சைவத்தின் மீன் புரத ஆதாரங்கள் விலங்கு புரதத்தில் காணப்படும் அழற்சி கூறுகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும். மீனில் அழற்சிக் கூறுகளும் குறைவாக உள்ளன, மேலும் பாதரசம் இல்லாத வகைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகை மீன்களில் ட்ரவுட் மற்றும் பான்ஃபிஷ் போன்றவை அடங்கும். இந்த வீட்டு வைத்தியத்திலிருந்து அதிக பலனைப் பெற அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது ஆரோக்கியமான மார்பக திசுக்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மார்பகங்களை அடைய உதவுகிறது மற்றும் மென்மை மற்றும் வலியைத் தடுக்கிறது. குளிக்கும்போது, மார்பின் மையப் பகுதியிலிருந்து அக்குள் வரை சில நிமிடங்களில் உங்கள் மார்பகங்களை சோப்பினால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருந்தால், முலைக்காம்புகளில் சோப்பைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
சர்க்கரை சுவைக்கு இனிப்பாக இருக்கும் ஆனால் மார்பக வலி அல்லது மென்மை ஏற்படும் போது சாப்பிடுவதற்கு இது சிறந்த உணவுப் பொருளாக இருக்காது. கணினியில் அழிவை ஏற்படுத்தும் சர்க்கரை தூண்டப்பட்ட அழற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தேன் போன்ற மாற்றுகளைத் தேடுவதன் மூலம் இதைப் பெறுவது கடினம் என்பது எனக்குத் தெரியும்.
மார்பகத்தின் மென்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் உப்பை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, துரித உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை வீட்டிலேயே அதிகமாகச் செய்யுங்கள். கூடுதல் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு காஃபின் மூலமும் உங்களுக்கு மோசமானதல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் ஹார்மோன் சீர்குலைவு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அதன் விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு சில கப் காஃபின் மற்ற பெண்களை அழித்துவிடும். அதற்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை முயற்சிக்கவும்; இது ஹார்மோன் சமநிலையை குறைவாக சீர்குலைக்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமானது. அல்லது நீங்கள் காஃபினை முற்றிலும் துண்டிக்க வேண்டும்.
இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒருமுறை இதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இதில் ஏதேனும் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ருசியானது, இது காலையில் முதல் விஷயமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை அகற்ற உதவும்!
மேலும் படிக்க: இலவங்கப்பட்டை தண்ணீரைக் குடித்து வந்தால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முழு கேரண்டி
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com
