Winter Weight Loss: குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அவசியம் பின்பற்ற வேண்டிய 5 குறிப்புகள்

குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கச் செய்ய கூடுதல் உணவு தேவைப்படுவது இயல்பான ஒன்று. மேலும் குளிர்காலத்தின் போது நம்மில் பலர் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து விடுகிறோம். நம்மை வீட்டுக்குள் முடக்கி, சூடான, அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை தேட வைப்பதில் குளிர்காலத்திற்கு முக்கிய பங்கு இருக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்:

ஆனால், இந்த குளிர்கால சவால்களை எதிர்கொண்டு, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது அல்லது குறைப்பதை நம்மால் சாத்தியப்படுத்த முடியும். உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்குடன் இருப்பவர்கள், இந்த ஐந்து எளிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், குளிர்காலத்திலும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்து கொள்ளலாம்.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்:

ஜாக்கிங், நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது போன்றவை குளிர் காரணமாக சாத்தியமில்லாமல் போகும் போது, வீட்டிற்குள்ளேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

• எளிய பயிற்சிகள்: யோகா அல்லது ஸ்பின் கிளாஸ் (Spin Class) போன்ற பயிற்சிகளை சரியான முறையில் வீட்டில் கூட உங்களால் செய்ய முடியும். இதற்கான வழிமுறைகளை முழுமையாக கற்றுக் கொள்வது அவசியம் ஆகும்.
• இணையத்தில் தகவல்களை சேகரிக்கலாம்: ஏராளமான ஆன்லைன் வீடியோக்கள் மற்றும் செயலிகள் (Apps) இதற்காக உள்ளன. அவை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. இவை உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்
• சீரான பயிற்சி: கார்டியோ பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, தசை வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான (Flexibility) பயிற்சிகளையும் இணைத்து ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: Winter diet: குளிர்காலத்தின் போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 உணவுகள்

உணவுமுறையில் கவனம்:

குளிர்காலத்தில் பசியை விட, சூடாக சாப்பிடுவது தரும் ஆறுதலான உணர்வை நோக்கியே நம் கவனம் அதிகமாக இருக்கும். குளிரின் காரணமாக, ஒரு பெரிய கிண்ணம் நிறைய பாஸ்தா அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம். ஆனால், இதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்.

• சத்தான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பு குறைந்த புரதம் நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சூப் வகைகள்: சூப்கள் குளிர்காலத்திற்கு இதமானதாகவும், அதே சமயம் அதிக ஆரோக்கியம் நிறைந்த உணவாகவும் இருக்கும். இவை உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளையும், வெப்பத்தையும் அளிக்கின்றன.
• நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம்: உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச் சத்துகள் போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தந்து, அதிகப்படியான சிற்றுண்டிகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உதவும்.

நீர்ச்சத்தின் அவசியம்:

குளிர்காலத்தில் நமக்கு அவ்வளவாக தண்ணீர் தாகம் ஏற்படாது. இதன் காரணமாக, நாம் குடிக்கும் நீரின் அளவு குறைய வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நீரின் அளவு, காலநிலையை பொறுத்து மாறுவதில்லை. குளிர் காலமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மிக அவசியம். நீரேற்றமாக இருப்பது கலோரிகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

• குளிர்காலத்தில் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலுமிச்சை நீர் குடிக்கலாம்.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மூலிகை டீ அல்லது க்ரீன் டீ அருந்தலாம்.
• அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணலாம்.

மேலும் படிக்க: Winter Health Tips: குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் 6 உணவுகள் இதோ

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

இயல்பாகவே, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, மன ஆறுதல் தேடி அதிக உணவை உண்பது மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. வளர்ச்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை தூக்கமின்மை கடுமையாக பாதிக்கிறது. எனவே, தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகள்: யோகா, தியானம் அல்லது மூச்சு பயிற்சி போன்றவற்றை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

குறிக்கோளுடன் இருக்க வேண்டும்:

எந்த காலநிலை மாற்றமாக இருந்தாலும் உங்களுடைய குறிக்கோளில் தெளிவாக இருத்தல் அவசியம். இதன் மூலம் வேறு விஷயங்களில் கவனத்தை சிதற விடாமல், உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தை வெற்றிகரமாக தொடர முடியும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik