உடல் சார்ந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் விடுபடவும் தூக்கம் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பொதுவாக 8 மணி நேர தூக்கம் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் நன்றாக தூங்க முடியாதவர்கள் அனைவரும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகளை பார்க்கலாம்.
தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்
தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது மிகவும் நல்லது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். பாலில் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளதால் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பெயர் பெற்றது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
தியானம் செய்யுங்கள்
தியானத்தின் நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். தியானம் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைத் தருவதன் மூலம் நிறைய உதவுகிறது. தியானம் செய்வதால் உடலை தளர்வாக்கி தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இதனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. தியானத்துடன், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உடலை அமைதிப்படுத்தும் யோகாவையும் சேர்த்து பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமாக உணவுகளை சாப்பிடவும்
ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, தூக்க சுழற்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. நீங்கள் காரமான அல்லது குப்பை உணவை அதிகமாக விரும்பினால், மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதனால் தூக்கத்தில் எதிர்மறையாக பாதிக்க செய்கிறது. நல்ல தூக்கத்திற்கு, நல்ல செரிமான அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
தூங்கும் முன் மின்னணு சாதனங்களை விலக்கி வைக்கவும்
இன்ரைய வாழ்க்கை சூழலில் அனைவரும் தொலைபேசிகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டோம். இறுதியாக தூங்குவதற்கு முன் திரைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, அனைத்து மின்னணு சாதனங்களை பார்ப்பதை கைவிட வேண்டும். இது உங்கள் தூக்க பயன்முறைக்கு வர உதவும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக தூங்குவீர்கள்.
மேலும் படிக்க: ஆயுர்வேதத்தில் சொல்லப்பட்டுள்ள திரிபலா பழங்களில் இருக்கும் அற்புத நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?
தலைக்கு எண்ணெய் மசாஜ்
நல்ல எண்ணெய் தலை மசாஜ் நல்ல தூக்கத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. எண்ணெய் மசாஜ் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. உங்கள் உச்சந்தலையில் லேசாக மசாஜ் செய்து, இரவு முழுவதும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய விடுங்கள். தலைமுடி முழுவதும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், விரல்களில் சிறிது எண்ணெயை தடவி, தூங்குவதற்கு முன் விளிம்பில் மசாஜ் செய்யலாம்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation