இன்றைய காலகட்டத்தில், மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது, இது ஏராளமான மக்கள் எதிர்கொள்கிறது. இது உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நமது மன ஆரோக்கியத்திலும் முழு உடலிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் மக்கள் உடனடி நிவாரணம் பெற சந்தையில் கிடைக்கும் மலமிளக்கிகள் அல்லது ரசாயன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், இவை சில நாட்களுக்கு மட்டுமே நிவாரணம் அளிக்கின்றன, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பிரச்சினை மீண்டும் வரும். இது மட்டுமல்லாமல், இந்த மருந்துகளை நீண்ட காலமாக உட்கொள்வது குடல்களை பலவீனப்படுத்தும்.
இந்த முறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல்களை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க முடியும், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
மேலும் படிக்க: நாய்களுடன் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு காசநோய் தாக்குமா?
8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
தண்ணீர் செரிமான அமைப்புக்கு அமிர்தம் போன்றது. இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் குடல்கள் வழியாக மலம் கழிப்பது எளிதாகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதையும், நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதையும் பழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் வெற்று நீர் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது சில புதினா இலைகளைச் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பிஸ்கட், சிப்ஸ் மற்றும் பிற பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்கும். அவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளதால் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
அத்திப்பழம் மற்றும் கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம்
அத்திப்பழம் மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை சிறந்த மலமிளக்கிகளாக இருக்கிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களையும் இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வது குடல்களைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகம். எனவே, உங்கள் நாளை ஊறவைத்த அத்திப்பழம் மற்றும் கொடிமுந்திரிகளுடன் தொடங்குங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்
மன அழுத்தமும் செரிமானமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பின் தசைகளை சுருக்க செய்கிறது, உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்கி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், 10-15 நிமிட தியானம், யோகா அல்லது ஓய்வெடுக்கும் எந்தவொரு செயலும் செரிமான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் இந்த 3 நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்
சியா அல்லது ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்
சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். தண்ணீர் அல்லது எந்த திரவத்துடனும் கலக்கும்போது, அவை வீங்கி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன, இது மலத்தை மென்மையாக்கி, பெருக்குகிறது, இதனால் அவை வெளியேறுவது எளிதாகிறது. நீங்கள் அவற்றை காலை ஸ்மூத்தி, ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்க்கும்போது நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
-1756992697966.jpg)
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation