மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவரா நீங்கள்? இந்த உணவுகளை அவசியம் சாப்பிடவும்

உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு உபாதைகளில் மலச்சிக்கலும் ஒன்று. இது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு சங்கடமான நிலையாகும். 

மலச்சிக்கலுக்கு சரியான உணவு பழக்கத்தை பின்பற்றுவது ஒரு எளிய மற்றும் இயற்கையான தீர்வாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.

ஆப்பிள்:

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மருத்துவரை மட்டுமல்ல, மலச்சிக்கலையும் விலக்கி வைக்கும். ஆப்பிள்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, பெக்டின் (Pectin) என்ற நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கிவி:

இதில் ஆக்டினிடின் (actinidin) எனப்படும் ஒரு என்சைம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. கிவி பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், இது மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இதை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க: மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் 8 எளிய குறிப்புகள்

அத்திப்பழம்:

குறிப்பாக, உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் (dried figs), அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை மற்றும் குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகின்றன. இவை வயிறு வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற அசௌகரியங்களை போக்க உதவும். இரவில் சில அத்திப்பழங்களை ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது நல்ல பலனை தரும்.

மேலும் படிக்க: Benefits of kalonji: கல்லீரலை பாதுகாக்கும் - நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தும்; கருஞ்சீரகத்தால் ஏற்படும் 5 முக்கிய நன்மைகள்

சியா விதைகள்:

சியா விதைகள் எடை குறைப்பிற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது அல்லது இரவு முழுவதும் அவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது மிகவும் அவசியம்.

கீரை:

கீரையில் மக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டும் உள்ளன. இவை இரண்டும் மலச்சிக்கலை போக்கி செரிமான மண்டலத்தை சீராக இயங்க வைக்க உதவுகின்றன.

ப்ரோக்கோலி:

இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் அன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், இதில் சல்ஃபோராபேன் (sulforaphane) என்ற பொருள் உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது மட்டுமின்றி, நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் மலச்சிக்கலை போக்க மிக முக்கியம் ஆகும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik