வயது அதிகரிக்கும் போது தளர்வடையும் மார்பகங்களை தடுக்க உதவும் குறிப்புகள்

வயதாகும்போது மார்பகங்கள் தொய்வடைகின்றன. இது பலவீனமான தசைகள், எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாகும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சி மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்தலாம்.

தொங்கும் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்த, ஆலிவ் எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யவும், கற்றாழை ஜெல் தடவவும், மார்பகங்களை ஈரப்பதமாக்கவும். மேலும், மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த, புஷ்-அப்கள், பார்பெல் அழுத்தங்கள் மற்றும் டம்பல் மார்பு அழுத்தங்கள் போன்ற மார்புப் பயிற்சிகளையும், கோப்ரா போஸ், முக்கோண போஸ் அல்லது ஒட்டக போஸ் போன்ற யோகா போஸ்களையும் செய்யுங்கள். மார்பக தோலில் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் முறிவதைத் தடுக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். மிக முக்கியமாக, சரியான பிராவைத் தேர்வு செய்யவும். இந்தக் கட்டுரையில் இந்த வைத்தியங்களைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.

மேலும் படிக்க: பற்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் அளவு அதிகமாக பற்பசையை பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மசாஜ்

வயதாகும்போது மார்பகங்கள் தொய்வடைவதைத் தடுக்க, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தையும் சருமத்தின் உயிர்ச்சக்தியையும் அதிகரிக்கும், அத்துடன் ஈரப்பதமூட்டும் நன்மைகளையும் தரும். சருமத்தை மீள்தன்மையுடனும், சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற சேதங்களிலிருந்து நன்கு பாதுகாக்கவும் ரோமானிய மற்றும் எகிப்திய காலங்களிலிருந்து ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்பட்டது. சருமம் வறண்டு போவதைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழி. எனவே, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மார்பக மசாஜ் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்.

மார்பகத்திற்கான பயிற்சிகள்

மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைகள் மார்பகங்களின் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லாதபோது, அது தொய்வடையத் தொடங்குகிறது. மார்பக திசுக்களை தனிமைப்படுத்தவோ அல்லது தானாகவே வேலை செய்யவோ முடியாது. அதனால்தான் தொய்வடையும் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மார்பு தசைகள், குறிப்பாக பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் இருக்க வேண்டும். இதற்காக, பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பல் செஸ்ட் பிரஸ், இன்க்லைன் செஸ்ட் பிரஸ், டம்பல் ஃப்ளை, புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம்.

சரியான பிராவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

தொய்வைத் தடுக்க மற்றொரு தெளிவான வழி, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒன்று, சரியான ப்ரா அளவை அணிவதாகும். நீட்சியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு நல்ல ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை அணியுங்கள், இது திசுக்கள் மற்றும் தசைகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மார்பக ஆராய்ச்சி ஆஸ்திரேலியாவின் கூற்றுப்படி, 70% பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தங்கள் மார்பகங்களில் ஏதேனும் ஒரு வகையான அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சரியான அளவில் சரியான ப்ராவை அணிவது இதில் பெரும்பகுதியைக் குறைக்கும் என்று சொல்லப்படுகிறது.

யோகாவை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்த யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். யோகா முதுகை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதே போல் மார்பைத் திறந்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் இணைந்து உங்கள் உடல் உங்கள் மார்பகங்களை சிறப்பாக ஆதரிக்கவும் மார்பக தொய்வைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் புஜங்காசனம், உஷ்ட்ராசனம், வீரபத்ராசனம், திரிகோணாசனம், தனுராசனம் மற்றும் சக்ராசனம் ஆகியவை அடங்கும். மார்பக தொய்வை நீக்க நீங்கள் தினமும் இவற்றைச் செய்யலாம்.

கற்றாழை ஜெல்லை தடவவும்

சருமத்தை இறுக்கமாக்க, கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்துங்கள். மார்பகங்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சருமத்தில் இதைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை உறுதியாக்க உதவும். இந்த ஜெல் அதன் கொலாஜன்-தூண்டுதல் பண்புகளுக்கு காரணமாகும். காயம் குணப்படுத்தும் மருந்தாக கற்றாழை ஜெல் பயன்படுத்தப்படும்போது, சரும வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவுவதாக குறப்படுகிறது. மார்பகங்களில் இதைத் தடவி, சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அப்படியே விட்டுவிட்டு, பின்னர் கழுவவும். இது சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: முழங்கால்களில் ஏற்படும் வெடிப்பு, வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை தடுக்க வழிகள்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik