சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வு வரும்போதும்கூட, சிலர் குளியலறைக்குச் செல்லாமல் அதை அடக்கி வைக்கும் பழக்கம் கொண்டிருக்கிறார்கள். வெளியே இருக்கும்போது அல்லது வேலையில் மும்முரமாக இருக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழலாம். ஆனால், நீங்கள் தவறுதலாகக் கூட இதைச் செய்யக்கூடாது. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது குளியலறைக்குச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர்ப்பையில் அதிக நேரம் சிறுநீரைத் தேக்கி வைப்பது அதன் தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம். மேலும், இது சிறுநீர்ப்பை தொற்று (UTI) ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். சிறுநீரைத் தேக்கி வைக்கும்போது பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதற்கு அதிக வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசரத்தில் மக்கள் விரைந்து செல்வதை நாம் காணலாம். இருப்பினும், சிறுநீர் கழிக்கும் போது அவசரமாக சிறுநீர் கழிப்பது அல்லது போதுமான நேரம் ஒதுக்காமல் இருப்பது, சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலியாகாமல் தடுக்கிறது. இதனால், மீதமுள்ள சிறுநீர் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக நேரம் தங்குகிறது. இதுவும் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்து, சிறுநீர்ப்பை தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சிறுநீர் கழிக்கும் போது அவசரப்படாமல், சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலியாகும் வரை சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க: நாள் முழுவதும் வேலை செய்துக்கொண்டே இருக்கும் பெண்களின் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த 4 பயிற்சிகள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறிய மாற்றமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலில் நீரேற்ற அளவை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நீங்கள் மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, அது துர்நாற்றத்துடன் கூடிய அடர் மஞ்சள் நிறச் சிறுநீரை உருவாக்குகிறது. இந்த அடர்த்தியான சிறுநீர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது. மேலும், நீரிழப்பு நிலை பாக்டீரியா வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது சிறுநீர் பாதை தொற்று (UTI) அல்லது சிறுநீர் பாதை கற்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். போதுமான நீரேற்றம், சிறுநீர்ப் பாதையில் இருந்து பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளை கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். சாக்லேட் தவிர, காரமான அல்லது அமில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த வகையான உணவுகள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்து, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வைத் தூண்டலாம். மேலும், தேநீர், காபி அல்லது குளிர் பானங்கள் போன்ற காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். காஃபின் ஒரு இயற்கையான சிறுநீர் பெருக்கி என்பதால், இது சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, சிறுநீர் கழிக்கும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிக முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்படும்போது, பெருங்குடல் சிறுநீர்ப்பையை அழுத்தி, அதன் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம். மேலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு சிறுநீர் கசிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிக எடை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உணவு முறைகளில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதோடு, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்வது ஆரோக்கியமான சிறுநீர்ப்பைக்கு வழி வகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: பாக்டீரியா காரணமாக பற்களில் ஏற்படும் குழிகளை தடுக்க சூப்பரான குறிப்புகள்
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com