Heart Disease Prevent: 30 வயது மேல் இதய நோய் வராமல் தடுக்க இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

இப்போதெல்லாம் தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றால் பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்து வருகிறது. இளைஞர்களும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு காலத்தில் இதய நோய்கள் குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகுதான் தென்படும். ஆனால் இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்களிடம் கூட மாரடைப்பு ஏற்படுவது அதிகம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக 30 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில சிறப்பு மாற்றங்கள் செய்தால் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இது குறித்து டயட்டீஷியன் ராதிகா கோயல் தகவல் அளித்து வருகிறார். அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

மேலும் படிக்க: 15 நாட்களில் உடல் கொழுப்பை குறைத்து ஸ்லிம்மாக மாற்றும் 3 உடற்பயிற்சிகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க

மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் BP அளவை அதிகரிக்கும். இதனால் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது மிகவும் முக்கியம். யோகா தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை வாழ்க்கையில் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மதியத்திற்குப் பிறகு காஃபின் எடுக்க வேண்டாம்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் எடுக்க வேண்டாம். தூங்குவதற்கு 10 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். காஃபி குடிப்பதால் தூக்கம் வராமல் உடல் நலம் பாதிக்கப்படும்.

தினமும் அரை மணி நேரம் நடக்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதும் இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாகப் பாதிக்கும். எனவே 30 வயதிற்குப் பிறகு தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

எடை மற்றும் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே 30 வயதிற்குப் பிறகு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும். மேலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அதைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அர்ஜுனா பட்டை தேநீர் அருந்துங்கள்

மேலும் படிக்க: பீட்ரூட்டை இப்படி சாப்பிட்டால் உடல் எடை வேகமாக குறையும்

அர்ஜுனா இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள மூலிகையாகும். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, பிபியை நிர்வகித்து, இதயத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. 30 வயதிற்குப் பிறகு அர்ஜுன் பட்டை தேநீரை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

30 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். 

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.

Image Credit- Freepik