30 வயது பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தித்லி ஆசனம் மற்றும் பர்வதாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

30 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில், பல பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் , பிறப்புறுப்பு தொற்றுகள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்  போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்குக் காரணம், இன்றைய பெண்களின் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைதான். வேலை, குடும்பம், வீடு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் நிர்வகிக்கும் போராட்டம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஆகியவை பெண்களின் உடல்நலத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. தொழில் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகள் இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த முயலும்போது, மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பாகிவிடுகிறது.

வாழ்க்கையின் இந்தச் சலசலப்பில், பெண்கள் தமக்கென நேரம் ஒதுக்குவது கடினம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இது உண்மையல்ல. 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தங்கள் தினசரி பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருந்து தினமும் வெறும் 10 நிமிடங்களை எடுத்துக்கொண்டு, சில எளிய யோகா ஆசனங்களை தங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொண்டால், அவர்கள் பல நோய்களிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.

இந்த 10 நிமிட யோகா பயிற்சி, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது ஒரு தற்காப்புக் கவசம் போலச் செயல்பட்டு, 30 வயதிற்குப் பின் வரக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. பிராணாயாமம் (Pranayama) மற்றும் தியானத்துடன் (Meditation) கூடிய ஒரு சில ஆசனங்களைச் செய்வது, ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தினசரி 10 நிமிட அர்ப்பணிப்பு நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும், உற்சாகமான வாழ்க்கைக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

மேலும் படிக்க: தினமும் 10 நிமிடம் மட்டும் செய்யும் இந்த யோகா கடினமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

பட்டாம்பூச்சி போஸ் (தித்லி ஆசனம்)

பெண்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். பட்டாம்பூச்சி போஸ் மிகவும் எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய ஆசனமாகும். இதில், முதலில் சுகாசனத்தில் அமர்ந்து, கால்களை மடித்து உள்ளங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடுமாறு வைத்து, குதிகால்களை உடலின் மையத்தை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் சேர்த்து பிடித்து, முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முழங்கால்களைத் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். இதை சில நிமிடங்கள் விரைவாகச் செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியப் பங்கை வகிக்கிறது. இதைத் தொடர்ந்து செய்வது கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை சீராகப் பராமரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது. இது பெண்களின் இனப்பெருக்க மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

பர்வதாசனம் (தலைகீழ் V-வடிவ நிலை)

முதலில் தரையில் உங்கள் வயிறு பகுதியில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் அழுத்தம் கொடுத்து, உடலை உயர்த்தி ஒரு தலைகீழ் 'V' வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழேயும் இருக்க வேண்டும். இப்போது, இடுப்பை மேலே உயர்த்த வேண்டும், இதனால் முழு உடல் எடையும் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் இருக்கும். இந்த நிலையில், குதிகால்களையும் உயர்த்தி, கால் விரல்களைப் பார்க்க வேண்டும். சிறிது நேரம் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பின்னர் மெதுவாக அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த ஆசனம் உடலுக்கு பல தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, இது முடி உதிர்தலைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மாதவிடாய் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கிறது. இதைத் தினசரி பயிற்சி செய்வது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். குறிப்பாக 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் இந்த இரண்டு ஆசனங்களையும் தங்கள் தினசரி யோகா நடைமுறையில் கட்டாயம் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் ரீதியான நன்மைகளைத் தாண்டி, பெண்கள் மனரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும், சமநிலையுடனும் இருக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க: அழகை கொடுக்கும் முகம் மற்றும் கழுத்து கொழுப்புகளை குறைக்க உதவும் 3 முக்கிய பயிற்சிகள்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik