பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் எல்லா பெண்களுக்கும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சில பெண்கள் இந்த நாட்களில் அதிக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட பெண்கள் பெரும்பாலும் வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் நிபுணர்கள் கொடுக்கும் சில குறிப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், மாதவிடாய் காலத்தில் வலி குறைவாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க அல்லது நீக்க, மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தினமும் காலையில் ஊறவைத்த திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள். இவை இரண்டும் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும். திராட்சை இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்யும். கருப்பு திராட்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
மேலும் படிக்க: தீடீர் மயக்கத்தால் ஏற்படும் இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம், மூளையில் ரத்தக்கசிவாக இருக்கலாம்
சில நேரங்களில், ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மாதவிடாய் வலி ஏற்படலாம். முளைக்கட்டிய பயிற்கள் மற்றும் சமைத்த பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் வேர் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதும் முக்கியம். கருணைக்கிழங்கு, சேப்பங்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை மாதவிடாய் வலியை நிர்வகிக்க உதவும். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் இவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
உடல் செயல்பாடு மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், நீங்கள் குறைந்த நேரத்துடன் தொடங்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அந்தரங்கப் பகுதியில் ஏற்படும் துர்நாற்றத்தைப் போக்க வழிகள்
சுப்த பத்தா கோனாசனா மாதவிடாய் வலிக்கு நன்மை பயக்கும். இது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை நீக்குவதோடு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com