Breastfeeding Mom: தாய்ப்பால் இல்லையா... தாய்ப்பால் சுரக்க சிறந்த உணவுகள் இதோ!!

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தாய் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தாய்ப்பால் நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலும் பெண்கள் பால் உற்பத்தி ஆகாத பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இதற்கு சரியான உணவை எடுக்க வேண்டும்

தவறான உணவு பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க என்னென்ன பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து உணவியல் நிபுணர் அனுபமா கியோத்ராவிடம் பேசினோம். பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை தெரிந்து கொள்வோம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: அதிகப்படியான எடை கர்ப்பம் தரிக்க சிக்கலா இருக்கிறதா... இதை செய்து பாருங்கள்!

தாய்ப்பாலுக்கு கீரைகள்

பச்சை காய்கறிகள் குறிப்பாக கீரைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பால் உற்பத்தி சரியாக இல்லை என்றால் கண்டிப்பாக நிறைய கீரை வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இரும்பு, ஃபோலேட், கால்சியம் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கீரைகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த கூறுகள் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. எனவே, கீரைகளை வாரத்திற்கு 2 முறையாவது சாலட் அல்லது சமைத்து சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடலுக்கு கால்சியம் அவசியம்

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு குறைவான பால் உற்பத்தி வருவதால் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இதனால் குழந்தையின் உடல்நிலை பாதிக்கப்படவும் வாய்ப்புள்ளது. பாலில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளதால் தாய்மார்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால் கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பெரும்பாலான கால்சியம் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. அதனால்தான் பனீர் முதல் பாலாடைக்கட்டி வரை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.

கேரட் சாப்பிடுங்கள்

கேரட் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக பாலூட்டும் பெண்ணாக இருந்தால் கண்டிப்பாக கேரட் சாப்பிட வேண்டும். பீட்டா கெரட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை கேரட்டில் காணப்படுகின்றன. இந்த சத்து பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. கேரட் சாலட் சாப்பிடுங்கள். தினமும் கேரட் சாறு குடிக்கலாம். இது தவிர கேரட்டை வெறுமையாகவும் சாப்பிடலாம்.

தாய் பால் உற்பத்திக்கு உதவும் விஷயங்கள்

லட்டு சாப்பிடுங்கள்: முந்திரி, திராட்சை மற்றும் நெய் போன்ற சத்தான பொருட்கள் லட்டுகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த பொருட்கள் உடலுடன் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி: உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பருவகால நோய்களை தடுக்க ஹெல்தி டயட்!!

எங்களின் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என்று நம்புகிறேன். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரவும், லைக் செய்யவும். மேலும் இது போன்ற கட்டுரைகளை படிக்க எங்கள் வலைத்தளமான Harzindagi உடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: freepik