காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை உணவைத் திட்டமிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான நாம் நினைக்கலாம். ஆனால் அதையும் தாண்டி நிறைய இருக்கிறது. உங்கள் உணவின் நேரமும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது. மாலை 7 மணிக்கு முன்னதாக இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைப் பெறலாம். இதை பற்றி முழுமையாக தெரிந்துக்கொள்ள சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரான கரின் எவன்ஸ் கூறியுள்ளார். அவர் இந்த விஷயத்தில் நுண்ணறிவைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
மேலும் படிக்க: மூட்டு வலியை அடியோடு விரட்டும் பூண்டு எண்ணெய்
இரவு 7 மணிக்கு முன் கணிசமான உணவை உட்கொள்வதால் தூக்கத்தின் போது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம் போன்ற அறிகுறிகளை குறைத்து, இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். செரிமான பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் தொந்தரவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த தரமான தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
செரிமான செயல்முறைக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. இரவு 7 மணிக்கு முன் நமது இறுதி உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு திறம்பட ஜீரணிக்கவும், தூக்க சுழற்சிக்கு போதுமான அளவு தயாராகவும் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும். இந்த நடைமுறையானது உடலின் செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு கட்டத்தில் ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது.
இரவு 7 மணிக்கு முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்வதை நடைமுறைப்படுத்தினால் தனிநபர்களை ஆரோக்கியமான பசியுடன் எழுப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவில் பங்கேற்பதில் தீவிர ஆர்வத்தையும் வளர்க்கிறது. இந்த அணுகுமுறை தனிநபர்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை உயிர் மற்றும் வீரியத்துடன் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெருவதற்கு உறுதி செய்கிறது.
நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடும் நபர்களுக்கு, முந்தைய இரவு உணவு அட்டவணையை கடைபிடிப்பது அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்க ஒரு பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கும். இருப்பினும் இந்த அணுகுமுறை சில சூழ்நிலைகளில் எதிர்விளைவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முந்தைய நாளில் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மாலை நேரம் தவறவிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு ஈடுசெய்யும் நேரமாக மாறலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட உணவுக்கு ஒரு கடையாகச் செயல்படலாம்.
மேலும் படிக்க: விளாம்பழம் இலைகளில் ஒளிந்திருக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைள்
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பவர்கள் மற்றும் மாலை மருந்துகளை நம்பியிருப்பவர்கள் இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க மருந்து உகந்ததாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்கிறது.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com