பெண்கள் பெரும்பாலும் சிறுவயதில் ஸ்கிப்பிங் விளையாட்டை விளையாடுவார்கள். நீங்களும் இந்த விளையாட்டை விளையாடியிருக்கலாம் ஆனால் ஸ்கிப்பிங் ஒரு விளையாட்டு மட்டுமல்ல பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இன்றைய காலகட்டத்தில் ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. இது பெண்களின் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை நீக்க உதவுகிறது. தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு எரிகிறது. இது தவிர சருமத்திற்கும் இதயத்திற்கும் நல்லது.
இந்த காலக்கட்டத்தில் பிஸியான நேரத்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லை. எனவே தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்யலாம். இது 15 நிமிடங்களில் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது. இது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. பாடி மெக்கானிக்ஸ் உரிமையாளரான திரு அக்ஷய் சோப்ரா, பெண்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றி கூறியுள்ளார். தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று பார்ப்போம்.
மேலும் படிக்க: உலர் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியும்... ஆனால் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த நேரம் தெரியுமா?
பெண்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் நன்மைகள்
ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சருமத்திற்கு பளபளப்பைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் மூலம் 1300 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
குறைந்த நேரத்தில் அதிக பலன்கள்
வெறும் 15 நிமிட ஸ்கிப்பிங் செய்வது முழு உடலையும் இயக்குகிறது. கயிறு குதிக்க 15 நிமிடங்கள் போதும், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டின் எந்த திறந்த மூலையிலும் ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
பல பெண்கள் தங்கள் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் நேரமின்மையால் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடிவதில்லை. அப்படிப்பட்ட பெண்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவ்வாறு செய்வதால் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கிறது. தினமும் ஸ்கிப்பிங் செய்தால் 370 கலோரிகள் எரிகிறது.
நீளத்தை அதிகரிக்கவும்
உயரம் குறைந்த குழந்தைகளுக்கு கயிறு குதிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜம்பிங் கயிறு நீட்ட சிறந்த வழி. நீண்ட நேரம் கயிறு குதித்தால் உயரம் கூடும்.
அனைத்து உடல் உறுப்புகளையும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் உறுப்புகளுக்கும் தனித்தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் ஸ்கிப்பிங் செய்யலாம். ஏனெனில் இதைச் செய்வதன் மூலம் முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. குதிக்கும் போது கைகள், கால்கள், வயிறு, கழுத்து என உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் துள்ளுகிறது.
ஆரோக்கியமான இதயம்
ஸ்கிப்பிங் என்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இது தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது தவிர ஸ்கிப்பிங் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உடல் நச்சு
நம் உடலில் இருக்கும் நச்சுகள் நோய்களை உண்டாக்குகின்றன. எனவே அவற்றை உடலில் இருந்து வியர்வை மூலம் அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நாம் எந்தப் பயிற்சியைச் செய்தாலும் உடல் அதிகமாக வியர்த்து, ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது வியர்வை மிக வேகமாக வெளியேறும்.
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் முறை
மேலும் படிக்க: ஓராயிரம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஒளித்து வைத்திருக்கும் நாவல் பழ விதைகள்
- எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் தவிர்க்கவும்.
- தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- மிக உயரமாக குதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை கீழே விழச் செய்யலாம்.
- கயிறு குதிக்கும் வேகத்தை மெதுவாக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில் சிறிது கயிறு குதித்து, பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்து எண்ணவும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation