இன்றைய வேகமான உலகில், நமது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நுண்ணறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் வழிகளை நாம் தொடர்ந்து தேடுகிறோம். உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்து மாத்திரை எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்தவும், உங்கள் அறிவுசார் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கலாம். அந்த வரிசையில் உங்கள் IQ அளவை அதிகரிக்க உதவும் ஆறு அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் மன நலனுக்கும் பயனளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்வது என எதுவாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.
தினமும் படியுங்கள்:
உங்கள் அறிவு, சொற்களஞ்சியம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை விரிவுபடுத்த வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாசிப்பதன் மூலம் புதிய யோசனைகள், முன்னோக்குகள் மற்றும் தகவல்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூளையைத் தூண்டலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நுண்ணறிவை மேம்படுத்தலாம். புத்தகம், பத்திரிகை அல்லது ஆன்லைன் கட்டுரைகளாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வாசிப்பதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.
போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுங்கள்:
அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கலாம். உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்தி, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை உறுதி செய்ய ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்.
உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுங்கள்:
புதிர்கள், மூளை விளையாட்டுகள் அல்லது ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் செயல்களில் ஈடுபடுவது நரம்பியல் பாதைகளைத் தூண்டவும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் மூளையை கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, செஸ் விளையாடுவது அல்லது சுடோகு புதிர்களைத் தீர்ப்பது ஆகியவற்றை செய்யலாம். தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் மன தூண்டுதல் காலப்போக்கில் உங்கள் IQ அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: மன அழுத்த பிரச்சனையா? இந்த 5 டிப்ஸ் உங்களுக்கு உதவலாம்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்:
மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உகந்த மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்:
நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், கவனத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளன. நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த தருணத்தில் இருங்கள், உங்கள் IQ அளவை அதிகரிக்க அமைதியையும் தெளிவையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation