மன அழுத்த பிரச்சனையா? இந்த 5 டிப்ஸ் உங்களுக்கு உதவலாம்

நீங்கள் எப்போதும் வாழ்க்கையில் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த சவால்களை பலர் அன்றாடம் எதிர்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கும் சில இயற்கை வழிகள் உள்ளது. அந்த வரிசையில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும் ஐந்து பயனுள்ள டிப்ஸ் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்:

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதாகும். இந்த நடைமுறைகள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை விட்டுவிடவும் உதவும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனத் தெளிவையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது "பீல் குட்" ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் என எதுவாக இருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்:

உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள்:

தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும், ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவி, தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்.

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிக்க வேண்டுமா? இந்த 5 டிப்ஸ் ட்ரை செய்து பாருங்க

அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவை நாடுங்கள்:

ஆதரவுக்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுக தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் குறைக்க உதவும். கடினமான காலங்களில் ஊக்கத்தையும் வழிகாட்டலையும் வழங்கக்கூடிய நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் அதிகம் பழகுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்த பிரச்சனையை குணப்படுத்த உதவும்.

Image source: google