இன்றைய வேகமான பிஸியான உலகில், நம் மன நலனை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள பலரும் மறந்துவிடுகிறார்கள் புறக்கணிப்பது. நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே நம் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அந்த வரிசையில் ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கு பின்பற்ற சில எளிய குறிப்புகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன தவறு நடக்கிறது என்பதிலிருந்து எது சரியாக நடக்கிறது என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவும்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும். யோகா, ரன்னிங், சைக்கிளிங் அல்லது நடனம் என நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக மாற்றுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது மனதளவில் ஆரோக்கியமாக நிம்மதியாக இருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கமின்மை எரிச்சல், மோசமான செரிமானம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியாக நாள் முழுக்க உணர நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், சமூக ஊடகங்கள் குறிப்பாக இன்ஸ்டாவில் மணிக்கணக்கில் ரீல்ஸ் வீடியோக்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது வழக்கமாகிவிட்டது. இருப்பினும், அதிகப்படியான திரை நேரம் உங்கள் மன நலனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் திரைகளில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான எல்லைகளை அமைத்து, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், டிவி, லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களை தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
நினைவாற்றல் என்பது அந்த வாழும் தருணத்தில் இருப்பது மற்றும் எந்த கவலையும் இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் வாழ்வில் நினைவாற்றலை பயிற்சி செய்ய தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க: Brisk Walking Mistakes: வேகமாக நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள்
அந்த வரிசையில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். இந்த எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். மேலும் இதன்மூலம் நீங்களும் நிறைவான வாழ்க்கையை கவலையின்றி வாழலாம்.
Image source: google
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com