கடுமையான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இந்த எளிமையான 5 குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, நிபுணர்கள் வழங்கும் குறிப்புகளின் உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டும். நாளின் சரியான தொடக்கம், சரியான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
image

எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டு கொண்டு இருந்தால். எடை மாற்றங்களை புறக்கணிக்கக்கூடாது. திடீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு பல நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் எடை திடீரென அதிகரித்து, உங்கள் வயிறு வீங்கி இருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். நிபுணர்கள் கொடுக்கும் குறிப்புகளை நீண்ட நேரம் முறையாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொப்பையைக் குறைக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: பூசணி இலைகளில் இருக்கும் அற்புதமான மருத்துவ நன்மைகள்

30 நாட்களில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இங்கே நாங்கள் அத்தகைய 5 குறிப்புகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். உணவியல் நிபுணர் ராதிகா கோயல் இது பற்றிய தகவல்களைத் தருகிறார். ராதிகா ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

தொப்பையைக் குறைக்க 5 பயனுள்ள குறிப்புகள்

  • தொப்பையைக் குறைக்க, சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  • நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்தால், அது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கிறது.
  • குறிப்பாக உணவு சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

hot water

  • நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் நெய்யை தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
  • நெய் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
  • நெய் ஹார்மோன்களையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். நெய்யுடன் வெதுவெதுப்பான நீரை நெய் குடிப்பது வயிற்றை எளிதில் சுத்தம் செய்து மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
  • பிரதான உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிட்டால், அது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது.

salad

  • சாலட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
  • நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணவில் மோர் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • பெருங்காயம், சீரகம், புதினா, கருப்பு உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து மோர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டையும் சமாளிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அதீத தலைவலியை போக்க வழிகள்

  • ஒவ்வொரு நாளும் 1000 அடிகள் நடக்கவும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வழக்கத்தில் நடைப்பயணத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP