இந்த யோகா அசனம் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் முதுகு வலிக்கு சிறந்த பலனை தரக்கூடியது

பெரிதாக இருக்கும் தொப்பையைக் குறைக்க, சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உணவில் பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தன்னை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் முக்கியம். தொப்பை கொழுப்பிற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. அதேபோல், சில யோகா ஆசனங்கள் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு விறைப்பைப் போக்க, இந்த யோகா ஆசனங்களை உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். 

தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் படகு ஆசனம்

• முதலில், நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து உங்கள் கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் இருக்கும்.
• இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் மார்பைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுங்கள்.
• ஆரம்பத்தில், முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• திடீரென்று உங்கள் உடலில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தியபடி படகு ஆசனத்தில் உள்ளேயும் வெளியேயும் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• இதை 15-20 முறை செய்து பாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்

பர்வதாசனம் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்

• உங்கள் கைகள் மற்றும் கால் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தூக்குங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்புகளுக்குக் கீழும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை நேராக்கி, தலைகீழான V வடிவத்தை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• உங்கள் விரல்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும்.
• உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
• இதற்குப் பிறகு, புஜங்காசனத்திற்கு வாருங்கள்.
• பர்வதசனத்திலிருந்து புஜங்காசனத்திற்கு இந்த மாற்றத்தை 15-20 முறை செய்யவும்.

மேலும் படிக்க: முக அழகை கொடுக்கும் கொழுப்புகளை குறைக்க தினமும் காலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

நௌகாசனம் மற்றும் பர்வதசனத்தின் நன்மைகள்

• உடலை நீட்டுகிறது.
• தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
• முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பை நீக்குகிறது.
• வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik