பெண்கள் வயதாகும்போது, உடல் ரீதியாகப் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் மிக முக்கியமானதும், பலரால் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்குவதுமான ஒரு பிரச்சனை அதிக சுறுசுறுப்பான சிறுநீர்ப்பை. இது ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை இல்லையென்றாலும், அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் அசௌகரியத்தையும், மன உளைச்சலையும், சமூகச் செயல்பாடுகளில் தயக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. வயது முதிர்வின் ஒரு பகுதியாக இது பார்க்கப்பட்டாலும், முறையான பயிற்சிகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்தவும் தற்காத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
சிறுநீர்ப்பை தசைகள் பலவீனமடைவது அல்லது நரம்பு மண்டலத் தூண்டுதல்கள் மாறுபடுவது இந்தப் பிரச்சனைக்கு முதன்மைக் காரணமாகிறது. இதன் பொதுவான அறிகுறிகளாவன:
யோகா என்பது வெறும் உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது ஒரு முழுமையான அறிவியல். சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, இடுப்புப் பகுதி தசைகளை (Pelvic Muscles) இலக்காகக் கொண்டு செய்யப்படும் பயிற்சிகள் தசை நார்களை உறுதியாக்குகின்றன. இது சிறுநீர்ப்பையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை சீராகி, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: அமிலத்தன்மை மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைத் தடுக்க சாப்பிடுவதற்கு முன் உருளைக்கிழங்கு சாற்றை இப்படி குடிக்கவும்
தினசரி வாழ்க்கையில் சூரிய நமஸ்காரத்தை இணைப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கத்திற்கு நல்லது. இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. ஒரு முழுமையான யோகப் பயிற்சியின் அங்கமாக சூரிய நமஸ்காரத்தைச் செய்வதுடன், பாஸ்த்ரிகா, கபாலபதி போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகளையும் இணைப்பது கூடுதல் பலன் தரும்.
செரிமானத்திற்கும் இடுப்புப் பகுதிக்கும் மிகவும் உகந்த ஆசனம் இது. முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து அமர வேண்டும். முதுகை நேராக வைத்து, உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களின் மேல் வைக்கவும். முழங்கால் வலி இருப்பவர்கள் கன்றுகளுக்கு அடியில் மென்மையான தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். இது இடுப்புப் பகுதியை உறுதிப்படுத்துகிறது.
பூனை போன்ற தோரணையில் செய்யப்படும் இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. நான்கு கால்களில் நிற்பது போன்ற நிலையில் (Table top position) இருந்து, ஒரு கையை முன்னோக்கி உயர்த்தும் போது, அதற்கு எதிர் காலை பின்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். இது உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, அடிவயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
இது நாடி சுத்தி பிராணயாமம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுகசனம் அல்லது வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, ஒரு நாசி வழியாக மூச்சை இழுத்து மற்றொரு நாசி வழியாக வெளியேற்றும் இந்தப் பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் குறையும் போது சிறுநீர்ப்பைத் தூண்டுதல்களும் சீராகின்றன.
மேலும் படிக்க: மருந்துங்கள் இல்லாமல் இந்த ஆயுர்வேத குறிப்புகளை பயன்படுத்தி குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்
கை விரல்களின் மூலம் செய்யப்படும் இந்த முத்திரை சிறுநீரகச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்க உதவும். மோதிர விரல் மற்றும் சிறு விரலை மடித்து கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, கட்டைவிரலால் அவற்றை மென்மையாக அழுத்த வேண்டும். மற்ற இரு விரல்களும் நேராக இருக்க வேண்டும். இது உடலில் உள்ள நீர்ச் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
இன்றைய நவீன உலகில், பல பெண்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் (Desk job) சூழலில் உள்ளனர். நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை உண்டாக்கி, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே:
சிறுநீர் பிரச்சனைகள் வயதான காலத்தில் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல. சரியான யோகா பயிற்சிகள், இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஆசனங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இந்த நிலையை நாம் எளிதாக வெல்லலாம். சுய கவனிப்பும் முறையான பயிற்சியுமே ஆரோக்கியமான முதுமைக்குத் திறவுகோல்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com