இடுப்புத் தசைகள் என்பது நமது உடலின் முக்கியமான தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும். இந்த தசைகள், சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் பிறப்புறுப்பு போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு வலுவான ஆதரவை வழங்குகின்றன. இந்த உறுப்புகளை அவற்றின் சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும் செய்கின்றன. பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதிக எடை அதிகரிப்பால், இந்த இடுப்புத் தள தசைகள் பலவீனமடைவது பொதுவானது, இவை தும்மும்போது, இருமும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது சிறுநீர் கசிவு போன்ற சிரமமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பலவீனமான தசைகளை மீண்டும் வலுப்படுத்தவும், இந்த சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், கெகல் பயிற்சிகள் (Kegel Exercises) மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பு தசைகளை இறுக்கி, இடுப்புத் தளத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் எளிது. இதன் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை எந்த இடத்திலும், அதாவது உட்கார்ந்திருந்தாலும், நின்றிருந்தாலும் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போதும் கூட செய்யலாம்.
இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்புத் தள தசைகளைச் சரியாகக் கண்டறிவது அவசியம். சிறுநீர் கழிக்கும் போது, சிறுநீரை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே தசைகள்தான் இவை. சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தும்போது சுருங்கும் தசைகள் இடுப்புத் தள தசைகள் ஆகும். இந்த தசைகளை அடையாளம் கண்ட பிறகு, அவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்தில் படுத்தவாறோ அல்லது உட்கார்ந்தவாறோ செய்வது நல்லது.
மேலும் படிக்க: சேப்பங்கிழங்கு கிழங்கு இலைகளை உணவில் சேர்ப்பதால பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறலாம்
மேலும் படிக்க: தைராய்டு காரணமாக தொப்பை வளர்ந்துகொண்டே இருந்தால் இந்த 3 பொருட்களை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும்
இந்தப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும். இதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பிறப்புறுப்பு வலுப்படுத்தலாம், இறுக்க செய்யலாம், மேலும் சிறுநீர் கசிவையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com