Easy Exercises For Fat Loss : தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் தொடையில் உள்ள கொழுப்பு குறைய சுலபமான 3 பயிற்சிகள்!

உங்களுடைய உடல் எடை அதிகமாக உள்ளதா? இடுப்பு வயிறு மற்றும் தொடை பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்பு சேர்வதாக உணர்கிறீர்களா? இந்த மூன்று பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை குறைப்பது சற்று சவாலாக இருக்கலாம். மேலும் இது போன்ற பிடிவாதமான கொழுப்பை குறைப்பது சற்று வலி நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். மேலும் இதற்காக நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகள் சில சமயம் தோல்வியிலும் முடிந்திருக்கலாம்.

உங்களுடைய இடுப்பு தொப்பை மற்றும் தொடையில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைப்பதற்கு சுலபமான ஒரு வழியை தேடுகிறீர்கள் என்றால் இப்பதிவில் பகிரப்பட்டுள்ள மூன்று பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால் இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டே சுலபமாக செய்ய முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆயுர்வேதத்தின் படி, நல்ல செரிமானத்திற்கு எப்போது குளிக்க வேண்டும் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சி 1

• இந்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முதலில் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளவும்.

• சுவரின் உதவியுடன் உங்களை ஆதரித்துக் கொள்ளவும்.

• உங்கள் கைகளை தட்டையாக படுக்கையின் மீது வைக்கவும்.

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களையும் சுவரின் மீது வைக்கவும்.

• இப்போது உங்களுடைய இடுப்பு பகுதியை படுக்கையை விட்டு சற்று உயர்த்தி வைக்கவும்.

• மெதுவாக இடுப்பை மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

• இந்த பயிற்சியை 15 முறை 3 செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

• படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு இந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய தொடங்கலாம்.

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து கால்களை சுவரின் மீது வைக்கவும்.

• இப்பொழுது படுக்கையின் மீதுள்ள தலையை மேலே உயர்த்தவும்.

• பின் உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன், தலையை உயர்த்தி சுவரை தொட முயற்சிக்கவும்.

• பின் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

• இந்த பயிற்சியை 15 முறை 3 செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

• இந்த பயிற்சியையும் படுக்கையில் படுத்து கொண்டே செய்யலாம். முதல் உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிட்டுள்ளதை போலவே படுத்துக் கொள்ளவும்.

• கால்களை சுவர் மீது வைக்கவும், பின் படிக்கட்டுகளைப் போல கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.

• பின்னர் கால்களை மீண்டும் கீழே கொண்டு வர வேண்டும்.

• இவ்வாறு செய்வது உங்களுடைய இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் வயிற்று பகுதியை ஈடுபடுத்துகிறது.

• இந்த பயிற்சியை 15 முறை 3 செட் செய்யவும்.

சமச்சீரான உணவுடன் இது போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளை அகற்றலாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யும் பொழுது கொழுப்புகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது தவறானது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீர்க்கட்டி பிரச்சனையை டயட் மூலம் குணப்படுத்த முடியுமா?

இந்த தகவல் உங்களுக்கு நிச்சயம் பயனுள்ளதாக இருந்திருக்குமென நம்புகிறோம். இந்த பதிவு பிறருக்கும் பயன்பெற இதனை பகிரலாமே. மேலும் ஹெர்ஷிந்தகி தமிழ் பக்கத்தில் இணைவதன் மூலமாக தொடர்ந்து பயனுள்ள பதிவை காணலாம்.

image source:freepik