Lifestyle Changes To Remain Fit: இந்த ஐந்து மாற்றங்களை செய்யுங்கள்-எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!

இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டது. நமது நேரம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல தேவைகள் இருப்பதால், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளவேண்டும்.

நாம் எப்படி இருந்தாலும் நமது அன்றாட வாழ்க்கை நடைமுறைகளில் சிறய மாற்றங்களைச் செய்வது, நீண்ட காலத்திற்கு நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய ஐந்து எளிய மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன. இதை கவனம் செலுத்தி பின்பற்றினால் நல நன்மைகள் கிடைக்கும். குறிப்பாக எப்போதும் நாம் புத்துணர்ச்சியோடு ஆரோக்கியமாக வாழலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:நடிகை ஜோதிகாவின் பிட்னஸ் ரகசியம்!

அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் செய்யவேண்டிய எளிய மாற்றங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

சமச்சீர் உணவுமுறையை பின்பற்றவும்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக தொய்வின்றி செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு சமநிலையான உணவு அவசியம். உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீடித்த தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல தூக்கம் பெரும்பாலும் பலரால் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க ஆழ்ந்த தூக்கம் மிக முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் இடைவிடாத தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும், ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், மேலும் உங்கள் உறக்கச் சூழல் ஓய்வுக்கு உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். படுக்கைக்கு முன் செல்போன், டிவி மற்றும் கணணி உட்பட திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கண்டிப்பாக உறங்க செல்வதற்கு முன் டீ, காபி அல்லது ஜங்க் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மனதை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். இதில் நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

எப்போதும் நிலையாக இருங்கள்

ஒரு நிலையான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுங்கள், பரிபூரணமாக அல்ல, தேவைக்கேற்ப உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றியமைக்க தயாராக இருங்கள். உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேட்டு அதற்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீடித்த உடற்தகுதியை அடைவது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: கோடை விடுமுறைக்கு வட இந்தியா டூர் ப்ளான் இருக்கா? மறக்காமல் இங்க விசிட் பண்ணிடுங்க!

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இந்த ஐந்து மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். காலப்போக்கில் சிறிய, நிலையான செயல்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.

image source: freepik