தீபாவளிக்குள் கனக்கச்சிதமாக உடல் எடையை குறைக்க சூப்பர் டயட் பிளான்!

தீபாவளி, தீபங்களின் திருவிழா, மகிழ்ச்சி, கொண்டாட்டம் மற்றும் அனைவரின்  மகிழ்ச்சி நேரமாகும். இருப்பினும், எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, இந்த பண்டிகைக் காலத்தில் அவர்களின் முன்னேற்றம் தடம் புரளும் என்ற பயம் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். நிபுணத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் எடை மேலாண்மை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்திக்கொண்டே தீபாவளியை அனுபவிக்கலாம். விழாக்களுக்கும் உடற்தகுதிக்கும் இடையே சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இப்பதிவில் விரிவாக ஆராய்வோம்.

மேலும் படிக்க: ஒரே மாதத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் சூப்பர் வெயிட் லாஸ் டயட் பிளான்!

தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்கான நிபுணர் நுண்ணறிவு

• நிதானமாகத் தழுவுங்கள்: தீபாவளி ஒரு மகிழ்ச்சியான நேரம், மேலும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து நீங்கள் சற்று விலகலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் ஒரு கூடுதல் இனிப்பை ருசித்தால் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். முக்கியமானது மிதமானது.
• சமநிலையை அடையுங்கள்: இனிப்புகள் மற்றும் பண்டிகை விருந்துகள் கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது முக்கியம். பகுதியின் அளவைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில், குறிப்பாக காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது பண்டிகை காலங்களில் கூட சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவை இணைப்பது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். தீபாவளியின் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒரு யோகா அமர்வு இன்பத்தின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: தீபாவளி விருந்தை எதிர்பார்த்து உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லதல்ல. இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
• மெதுவாகச் சுவையுங்கள்: மெதுவாக  சாப்பிடுவதும், ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பதும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

தீபாவளிக்குப் பின் நச்சு நீக்கம்

பண்டிகைக் காலத்திற்குப் பிறகு, அந்த கூடுதல் பண்டிகைக் கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் உடலை நச்சு நீக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பண்டிகை இன்பத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் அமைப்பை சுத்தம் செய்வது அவசியம். கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், பெருங்குடல், தோல், நுரையீரல் மற்றும் நிணநீர் சுரப்பிகளை உள்ளடக்கிய உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை அமைப்பு, மாசுபாடு, மோசமான உணவு, மது, மருந்துகள், நோய் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக நச்சுகளால் அதிக சுமைகளாக மாறலாம்.

நச்சு நீக்கும் உணவுகள்

தீபாவளிக்குப் பிந்தைய உங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த, இந்த நச்சு நீக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. இலை பச்சை காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
2. புரோபயாடிக்குகள்: தயிர் மற்றும் தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்யவும் உதவுகிறது.
3. பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்புகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை தசை உருவாக்கம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.
4. சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்: உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை பராமரிக்க, பண்டிகைக் காலங்களில் அதிகமாக இருக்கும் சர்க்கரை விருந்தளிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
5. எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, படிப்படியாக கொழுப்பைக் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும். அந்த பண்டிகைக் கிலோவைக் குறைக்க இவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

தீபாவளிக்கு பிந்தைய உணவுத் திட்டம்

காலை உணவு

• நச்சு நீக்கும் ஸ்மூத்தி: 1 கப் தயிர், 1 கப் கீரை, 1/2 கப் பெர்ரி, 1/2 கப் தண்ணீர் மற்றும் 1/2 டீஸ்பூன் அரைத்த மஞ்சள் ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த ஸ்மூத்தி நச்சுத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
• முளைகள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகள்: சத்தான மற்றும் நிரப்பு, இந்த சேர்க்கை உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் போதை நீக்க இலக்குகளுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

நண்பகல் சிற்றுண்டி

• பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்: பலவிதமான பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி) மற்றும் கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்) திருப்திகரமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன.

மதிய உணவு

• தயிருடன் கூடிய வெஜிடபிள் கிச்சடி: அரிசி, பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய சத்தான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவு.
• காய்கறி சாலட்: வெள்ளரி, தக்காளி, கேரட் மற்றும் மூலிகைகளுடன் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும்.
• மாலை சிற்றுண்டி: கிரீன் டீ: ஒரு கப் இனிக்காத கிரீன் டீயுடன் நச்சு நீக்கி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

இரவு உணவு

• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன், கோழி அல்லது காய்கறி டோஃபு: நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளுடன் லீன் புரோட்டீன் போதைப்பொருள் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற இரவு உணவிற்கு.
• பிரவுன் ரைஸ் அல்லது கினோவா: உங்களை திருப்திப்படுத்த அதிக நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள்.

மேலும் படிக்க: பண்டிகை காலங்களில் மேக்கப் இல்லாமல் உங்கள் முகம் ஜொலிக்க இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்!

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

Image source: freepik