எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி என்பதால், இது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானதாகிறது. இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் எடை குறைப்புக்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை இதயம் உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு பங்களிக்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களாவது, தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு முழு உடல் பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
மேலும் படிக்க: நினைவாற்றலை அதிகரிக்க செய்யும் இந்த 4 யோகாசனத்தை தினமும் முயற்சிக்கவும்
10 நிமிட ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 700 கலோரிகளை இந்த ஒரு பயிற்சியின் மூலம் எரிக்க முடியும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதுடன் எடை இழப்புக்கு வழிவகுப்பதுடன், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த கார்டியோ பயிற்சி உடலில் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இதன் எளிமையான பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறீர்கள், இதுவே எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான அடிப்படை ஆகும்.
தளர்வான தசைகள் உங்கள் உடலை தளர்வாகக் காட்டலாம். ஆனால், ஜம்பிங் ஜாக்ஸை தொடர்ந்து செய்வது கொழுப்பை எரித்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்குச் சரியான வடிவத்தைக் கொடுக்கிறது.
மேலும் படிக்க: 30 வயது பெண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தித்லி ஆசனம் மற்றும் பர்வதாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு கார்டியோ பயிற்சி என்பதால், உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது இதய தசைகளைத் தூண்டுகிறது. தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்யவும், செல்களில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு நிறைந்த இரத்தத்தைத் திரும்பப் பெறவும் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை, இதய தசைகள் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பிற உறுப்புகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. எனவே, இந்த நிலையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழியாகும்.
தினசரி சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் இந்த எளிய பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, கட்டுக்கோப்பான மற்றும் வலுவான உடலைப் பெற முடியும். நீங்கள் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க விரும்பினால், தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com