கட்டாய காலை வேலைகள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கும்போது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கலாம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான அங்குலங்களை இழக்கலாம். பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத இந்தவேலைகள் உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எளிமையான உணவுமுறை மாற்றங்கள் முதல் உடல் செயல்பாடுகள் வரை, காலைச் சடங்குகள் தொப்பையைக் குறைக்கவும், உங்கள் எடைக் குறைப்பு நோக்கங்களை அடையவும் உதவும்.தொப்பையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் இந்த எளிய கட்டாய காலை வேலைகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்கி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையுங்கள்.
மேலும் படிக்க: 30 நாட்களில் 5 கிலோ உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்க உதவும் ரொம்ப ஈஸியான டிப்ஸ்
கட்டாய காலை வேலை என்பது உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் திட்டமிட்ட நடத்தைகளின் தொடர். ஒரு வழக்கத்தை விட, இது ஒரு கவனமான பயிற்சியாகும், இது வரவிருக்கும் நாளுக்கு நேர்மறையான தொனியை உருவாக்க உதவுகிறது. தியானம் செய்வது , ஜர்னலிங் செய்வது அல்லது அமைதியான கப் காபியை ரசிப்பது போன்ற எளிய செயலாக இருந்தாலும் , அது உங்களை அதிக மையமாகவும், கவனம் செலுத்தவும், உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.
ஆம், காலை வேலைகள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவும். நாளின் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை நிறுவுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான தொனியை அமைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். காலை உடற்பயிற்சி, அது விரைவான காலை நடை அல்லது முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி திட்டமாக இருந்தாலும், கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிக ஆற்றலை செலவழிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த காலை உணவு உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த காலை வேலைகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதன் மூலம், தொப்பை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை இழக்க நீண்ட கால உத்தியை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
-1733330837330.jpg)
தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான போரில் காலை வேலைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். நாளுக்கு நேர்மறை தொனியை அமைப்பதன் மூலம், இந்த நடைமுறைகள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உதவும். எப்படி என்பது இங்கே:
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும், மேலும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உதவுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் திறம்பட செயல்படும் போது, உங்கள் உடல் ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று StatPearls வெளியிட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது . இந்த அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பு உட்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பதால், கல்லீரலைத் தூண்டி, பித்தத்தை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சிறிது அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.
சத்தான காலை உணவைத் தயாரிப்பது உங்கள் உடலுக்குச் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உதவும். உண்ணும் முறையைக் கொண்டிருப்பதால், தன்னிச்சையான தீர்ப்புகளை எடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் தயார் செய்யும்போது, தொப்பையைக் குறைக்கவும், ஃபிட்டாக இருக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
-1733330896679.jpg)
நீரிழிவு ஸ்பெக்ட்ரம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டபடி , உங்கள் காலை வேலைகள் ஒன்றாக உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை கணிசமாக பங்களிக்கும். யோகா ஆசனங்கள், பைலேட்ஸ் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற காலை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கியமானது. தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கலாம்.
ஒரு நிலையான காலை வேலைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது உயர்தர மற்றும் நீண்ட கால தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கனடியன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டபடி , வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம், ஏனெனில் இது பசி மற்றும் முழுமையை பாதிக்கும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை அதிகரித்த பதற்றம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பு முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவை ஏற்படுத்தும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள், அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பைத் தக்கவைக்கும் திறன், குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். சீரான உணவை உட்கொண்டாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இது தொப்பையில் கொழுப்பு சேரும். இதைப் போக்க, உங்கள் காலைச் சடங்குக்குள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகள் உட்பட உதவலாம். தியானம் மற்றும் யோகா உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும். வழக்கமான தியானம் கவலையைக் குறைக்கவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும், பொது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
ஒரு நிலையான கட்டாய வேலைகள் பின்பற்றுவது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது, லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்யலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யலாம். இந்த சடங்குகள் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும், இது சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது எடை மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, அவை உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த காலை சடங்குகளுக்கு தொடர்ந்து முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான நிலையான அணுகுமுறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: நேரம் கிடைக்கும்போது படுக்கையிலே இந்த லேசான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்- தொப்பை கொழுப்பு கரைந்து போகும்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள் மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com