உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் அத்தியாவசியமானது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. உடற்பயிற்சி என்றதும், நாம் பொதுவாகக் கடினமான பயிற்சிகள், ஜிம்மில் ஓடுவது, குதிப்பது, அல்லது வியர்வை சிந்தி அதிகப்படியான முயற்சியுடன் செய்யும் பயிற்சிகளையே நினைத்துக் கொள்கிறோம். ஆனால், இவ்வளவு கடுமையான உழைப்பின்றி, வீட்டிலேயே ஐந்து நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது. இது பல நம்பமுடியாத நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
நாம் இங்கு பேசுவது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பற்றித்தான். இது வெறுமனே மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும் செயல் அல்ல; நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் பல நேர்மறையான, ஆழமான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள். இது ஒரு வகையான தியானம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டின் கலவையாகும். சுகாதார நிபுணர் நூபுர் ரோஹத்கி அவர்கள், இந்த எளிய பயிற்சி எவ்வாறு நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குகிறார். ஒரு நாளைக்கு வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை மேற்கொண்டால், நீங்கள் பெறக்கூடிய ஐந்து அற்புதமான நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.
ஆழமான சுவாசத்தின் மிகவும் அறியப்பட்ட மற்றும் உடனடி நன்மைகளில் ஒன்று, அது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் திறம்படக் குறைக்கிறது. நீங்கள் ஆழமாக மூச்சுவிடும்போது, அது உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் மூளைக்கு, "இங்கே எல்லாம் சரியாக இருக்கிறது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள்" என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் லேசான பதட்டத்தைக் கூட உடனடியாகக் குறைக்க, சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது போதுமானது.
மேலும் படிக்க: மருந்துங்கள் இல்லாமல் இந்த ஆயுர்வேத குறிப்புகளை பயன்படுத்தி குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்
நவீன வாழ்க்கையில் கவனம் சிதறுவது மிகவும் பொதுவானது. ஆழமான சுவாசம் இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்போது, மூளையின் செயல்பாடு உகந்ததாகிறது. இது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றாலோ, தேர்வுக்குப் படிக்க வேண்டும் என்றாலோ, அல்லது ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டும் என்றாலோ, சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு தெளிவான மனதுடன் நீங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய இது வழிவகுக்கிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு தளர்வு விளைவை ஏற்படுத்துவதால், உங்கள் தமனிகள் விரிவடைந்து, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை, இதனால் இதயத்தின் அழுத்தம் குறைகிறது.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இல்லாவிட்டாலும், இது ஒரு சிறந்த துணை சிகிச்சையாகும். மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்திற்காக போராடிக் கொண்டிருந்தால், ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு இயற்கையான தீர்வாக இருக்கலாம். ஆழமான சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தளர்த்துகிறது. தூங்கச் செல்வதற்கு முன், உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவது அவசியம்.
எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீங்கள் விரைவாகத் தூங்கவும், மேலும் ஆழமான மற்றும் அதிக புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கமாகும்.
மேலும் படிக்க: இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் வயிற்றுப்போக்கைப் போக்குவதில் விரைவாக பயனளிக்கும்
ஆழமான சுவாசம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கிறது. நுரையீரல் முற்றிலும் நிரம்பும்போது, அது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுமதிக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பு உடலின் அனைத்து செல்களுக்கும் ஊட்டமளித்து, ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
இதைவிட முக்கியமாக, ஆழமான சுவாசம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. பெரும்பாலான நச்சுகள், கார்பன் டை ஆக்சைடு வடிவில், நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. மேற்பரப்பு சுவாசம் (Shallow Breathing) மட்டுமே மேற்கொள்ளும்போது, பழைய, நச்சு நிறைந்த காற்று நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் தங்கிவிடும். ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக அடைந்து, அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் பிற நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுவதை உறுதிசெய்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவழித்து இந்த எளிய ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, மன அமைதி, தெளிவு, ஆரோக்கியமான இதயம், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வெகுமதியாக அளிக்கும். இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொண்டு, அதன் அற்புத பலன்களை அனுபவிக்கவும்.
இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com