சுப்த பத்தா கோனாசனம் செய்வதால் பெண்களின் முக்கிய நோய் பிரச்சனைகளை போக்க உதவும்

ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு அருமருந்தாகும் சுப்த பத்தா கோனாசனம்: செய்முறையும் நன்மைகளும், இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கைச் சூழலில், நேரமின்மை காரணமாக பலரும் தங்கள் உடல் நலனில் அக்கறை காட்டத் தவறிவிடுகிறார்கள். இது உடல் பருமன், மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய சூழலில், யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் ஒருமுறைப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான கலையாகத் திகழ்கிறது. யோகாசனங்கள் உடல் ரீதியான மாற்றங்களை மட்டுமல்லாமல், மன அமைதியையும், அழகையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அந்த வகையில், குறிப்பாக பெண்களுக்குப் பெரும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய சுப்த பத்தா கோனாசனம் பற்றி இங்கு விரிவாகக் காண்போம்.

ஆசனம் செய்யும் முறை

இந்த ஆசனத்தை முறையாகச் செய்வதன் மூலம் முழுமையான பலன்களைப் பெற முடியும். தொடக்க நிலையில் இருப்பவர்கள் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் செய்வது சிறந்தது.

ஆரம்ப நிலை: தரைவிரிப்பில் அமைதியாக முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி மல்லாக்கப் படுத்துக் கொள்ளவும்.
கால்களை வளைத்தல்: மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்கால்களை மடக்கி, உங்கள் குதிகால்களை இடுப்புப் பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும்.
பாதங்களை இணைத்தல்: இப்போது இரண்டு உள்ளங்கால்களையும் ஒன்றோடு ஒன்று தொடுமாறு இணைக்கவும். முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் தரையை நோக்கி விரிய வேண்டும்.
நிலைப்படுத்துதல்: உங்கள் குதிகால்களை உங்களால் இயன்றவரை இடுப்புக்கு மிக அருகில் கொண்டு வரவும். கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றின் மீது வைக்கலாம்.
நேரம்: இந்த நிலையில் 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இருக்கவும்.
மீளுதல்: மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டு, முழங்கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நீட்டி பழைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சுப்த பத்தா கோனாசனத்தின் அபரிமிதமான நன்மைகள்

• இந்த ஆசனம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பல வழிகளில் துணைபுரிகிறது:
• உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம்: இது இதயம், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டத்தை அளிக்கிறது.
• பெண்களுக்கான நன்மைகள்: மாதவிடாய் கால அசௌகரியங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் அறிகுறிகளை நீக்க இது உதவுகிறது. பெண்களின் கருவுறுதல் திறனை மேம்படுத்துவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் பிரசவம் எளிதாகும்.
• மனநலம்: லேசான மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நீண்ட நாள் சோர்வைப் போக்கி மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தைத் தளர்த்தி ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உடல் அமைப்பு: தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நீட்சி அடையச் செய்வதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை கூடுகிறது. இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. சியாட்டிகா மற்றும் தட்டையான பாதங்கள் போன்ற குறைபாடுகளைத் தணிக்கிறது.

உடல் நல நன்மைகள்

இந்த ஆசனம் இடுப்புப் பகுதி மற்றும் தொடைகளின் உட்புறத் தசைகளை நன்கு நீட்சியடையச் செய்கிறது. இதனால் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, செரிமான மண்டலம் பலப்படுகிறது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் முதுகுவலியை இது பெருமளவு குறைக்கிறது.

மன அமைதி மற்றும் தெளிவு

பரபரப்பான இன்றைய சூழலில், இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இதைச் செய்யும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கி மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

மேலும் படிக்க: முகத்தில் இயற்கையான பளபளப்பை பெற தினமும் இந்த 3 ஆசனங்களைச் செய்தால் போதும்

அன்றாட வாழ்வில் மாற்றம்

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் உபாதைகளைத் தணிக்க இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தரையில் படுத்து கால்களைக் கோர்த்துச் செய்யும் இந்த எளிய பயிற்சி, ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. முறையான பயிற்சியின் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

சுப்த பத்தா கோனாசனம் எளிமையானது என்றாலும், பின்வரும் சூழல்களில் கூடுதல் கவனம் தேவை:

• காயங்கள்: முதுகு அல்லது முழங்காலில் காயம் உள்ளவர்கள், நேரடியாகத் தரையில் அமராமல் தொடைகளுக்குக் கீழே மென்மையான போர்வை அல்லது தலையணையை வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• தவிர்க்க வேண்டியவர்கள்: கழுத்து வலி, கடுமையான முதுகு வலி மற்றும் வழுக்கும் தட்டு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்: ரத்த அழுத்தப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் நேரடி மேற்பார்வையில் மட்டுமே இதைச் செய்ய வேண்டும்.
• மூட்டு வலி: முழங்கால் வலி உள்ளவர்கள் சுவரின் ஆதரவைப் பெற்று இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது பாதுகாப்பானது.

மேலும் படிக்க: 5 நிமிடம் செய்யக்கூடிய ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி மனதிற்கும், உடலுக்கும் பல நன்மைகள் தருகிறது

தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த சுப்த பத்தா கோனாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் அமைதியான மனதைப் பெற்று வாழ்வை வளமாக்கிக் கொள்ள முடியும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik