தினமும் இதை செய்தால் கொழுப்பு மெழுகு போல் உருகும் - வயிறு சுருங்கி, எடை குறையும்

எடை அதிகரிப்பு என்பது பலர் கவலைப்படும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. இது உங்கள் அழகைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பலர் தொப்பை கொழுப்பால் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, குறிப்பாக பெண்கள் மிகவும் சிரமப்படுகிறார்கள். உடல் பருமன் எளிதில் குறையாது, இதனால் பலர் பாதியிலேயே விட்டுவிடுகிறார்கள். பலருக்கு எடை குறைப்பதற்கான சரியான வழி தெரியாது. நீங்களும் நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்தும் விரும்பிய பலன்களைப் பெறவில்லை என்றால், இந்த பதிவில் உள்ள இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் மிகச் சிறந்த பலன்களைப் பெற முடியும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் என்னென்ன நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: 35 வயது பெண்கள் 30 நாளில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க - சூப்பர் டிப்ஸ்

எடை இழக்க எளிதான வழிகள்

கொழுப்பு உங்களுக்கு விஷயங்களை மிகவும் கடினமாக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவு முறையைப் பின்பற்றவோ அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவோ தேவையில்லை, குறைந்த லேசான உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். நீங்கள் பொறுமையாகவும், உங்கள் உடலுக்கு எந்த தொந்தரவும் ஏற்படாமல் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் நாளை ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பானத்துடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் விரைவாகவும் முறையாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் நாளை ஆற்றல், கொழுப்பு இழப்பு பானத்துடன் தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ, நெய் காபி பானம் அல்லது எல் கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு எது சிறப்பாக வேலை செய்கிறதோ அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நீண்ட நேரம் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் உண்ணும் முதல் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒன்றாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எடை இழக்க வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. ஊறவைத்த பாதாமுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
3. அதிக புரத உணவை உட்கொள்பவர்கள், அதைச் சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
4. கருப்பு மிளகு, தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்ட பைபரின் வழக்கமான அளவைப் பெற, சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் கறிகளில் கருப்பு மிளகாயைச் சேர்க்கலாம்.
5. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
6. இலவங்கப்பட்டை, உங்கள் கிரீன் டீயில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்க உதவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
7. ஏலக்காய் தேநீர், மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஏலக்காய் தேநீர் அருந்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்டியோ மற்றும் எடைப் பயிற்சியின் கலவையானது வலுவான முடிவுகளைத் தரும்

எந்த ஒரு விஷயமும் ஒருபோதும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கார்டியோ அல்லது எடைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நடப்பது கடினம். இரண்டு விஷயங்களையும் சேர்த்துச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். இதற்கு, முதலில் கார்டியோ செய்யுங்கள், பகலில் நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் வலிமை பயிற்சி (பளு தூக்குதல்) சேர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க: 30 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த இயற்கை சாறை தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik