-1743962566478.webp)
அதிக எடை காரணமாக பலர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் எடையைக் குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். மேலோட்டமாகப் பார்க்க இது எளிதாகத் தோன்றினாலும், பலருக்கு இது ஒரு சாகசமாகும். சிலர் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, யோகா செய்வது, டயட் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றின் மூலம் வியர்வையை வெளியேற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும், அவர்கள் இரண்டு கிலோ மட்டுமே எடையைக் குறைத்து ஏமாற்றமடைகிறார்கள்.
மேலும் படிக்க: நாளுக்கு நாள் தொடைகள் பெரிதாகிறதா? தொள தொளன்னு தொங்கும் தொடையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க 6 உடற்பயிற்சிகள்
இது தவிர, உடல் பருமன் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்கள் விரைவில் எடையைக் குறைப்பது நல்லது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை சரியாகப் பின்பற்றினால், உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்கலாம்.
உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம். சரி, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள் என்னென்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
அதிலும் 30 35 வயதை கடந்த பெண்கள் உடல் பருமனால் மிகவும் சிரமப்பட்டு வருகின்றனர். ஏனென்றால் திருமணத்திற்கு முன்பு உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும் திருமணத்திற்கு பின்பு உடல் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்க தொடங்குகிறது இதற்கு காரணம் சரியான உடற்பயிற்சி சரிவிகித உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது தான். 30 வயதை கடந்த பெண்கள் 30 நாளில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த பதிவில் உள்ள குறிப்புகளை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்றுங்கள்.
-1743962802120.jpg)
பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக பழங்களை சாப்பிடுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் போல முடிந்தவரை பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் இவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை வயிற்றை எளிதில் நிரப்புகின்றன. அதைத் தவிர, பழங்கள் உடலை நச்சு நீக்கி, ஏராளமான வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
-1743963085013.webp)
நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், முளைகட்டிய தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவாக முளைகட்டிய கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம். இந்த புரதச்சத்து நிறைந்த முளைகள் உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
முட்டைகள் நம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. எடை இழப்புக்கும் முட்டை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முட்டை புரதம் நிறைந்த உணவு. இது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும். எனவே தினமும் உங்கள் காலை உணவில் ஒரு முட்டையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முட்டை சாப்பிடுவது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடாதே. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் பெற இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிட்டால் போதும்.
-1740298315774-1743963113224.jpg)
வெந்தயத்தை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அதிசய மூலிகை என்று கூறலாம். வெந்தய விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த தானியத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பசியைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் குடிக்கலாம், விதைகளை மெல்லலாம்.
தயிர் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல் எடை உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் அல்லது பின் தயிர் சாப்பிடலாம். தயிரில் உள்ள கால்சியம், உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உடலுக்கு நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களும் கிடைக்கின்றன.
சூப் அல்லது தினை கஞ்சி காலை உணவிற்கு சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த கஞ்சி, எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைக் கலந்து சூப் செய்யலாம்.
உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். விரும்புபவர்கள் தினமும் மிதமான அளவில் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. சில உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
மேலும் படிக்க: 14 நாட்களில் எடையைக் குறைத்து தொப்பையைக் குறைக்க தனித்துவமான செய்முறை- இந்த 3 பொருட்கள் போதும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com