இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் எடை அதிகரிப்பது பல பெண்களுக்கு, குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க எடை குறைப்பது கடினமாகி வருகிறது, ஏனெனில் வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பது பெண்களுக்கு ஒரு சவாலாகவே உள்ளது. பெண்களின் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க சில குறிப்புகளைக் கொண்டு வந்துள்ளோம், இதன் மூலம் அவர்கள் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம்.
புரதம் உணவுகளை எடுத்துகொள்ளலாம்
புரதம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் அதிக புரதம் உள்ள உணவில் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இதனால் உங்கள் உடலில் புரதம் மட்டுமே அதிகரிக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. புரதம் உணவுகளை சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்ள நிபுணரின் ஆலோசனையையும் பெறலாம். இது எடையை எளிதில் குறைக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக வைத்திருங்கள்
40 வயதுக்கு மேல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும். இதற்காக முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், தயிர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், கிரீன் டீ மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன் ஆப்பிள், பேரிக்காய் போன்ற பழங்களையும், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு போராட்டமாகும். இருப்பினும், இந்த வயது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 முதல் 1600 கலோரிகள் போதுமானது. உங்கள் உணவில் இருந்து 500 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு வரை எளிதாக இழக்க முடியும். மேலும் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் அனைவரும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பெண்கள் எடைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது எடையை குறைக்க வேண்டும், இதனால் 40 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் தசைகள் சரிசெய்யப்படும்.
நல்ல தூக்கம்
ஆரோக்கியமாக இருக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். சரியான தூக்கம் இல்லாதது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. எனவே, நன்றாகவும் முழுமையாகவும் தூங்குங்கள், இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க முறையான தூக்கம் தேவை.
மேலும் படிக்க: நீண்ட நேரம் சிறுநீர் கழிக்காமல் அடக்கி வைப்பதால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் தீங்குகள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation