உடல் எடையை குறைக்க பசியுடன் இருக்க வேண்டாம்- இந்த 6 உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள் போதும்!

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான காரியமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், அதாவது உடல் எடையை குறைக்க பட்டினியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை போன்ற உணவுகளை பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். 

உடல் எடை அதிகரிப்பு தான் நமக்கு பல பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாகிறது. அதிக எடை அதிகரித்தால், நடப்பது அல்லது வேலை செய்வது கடினமாகிவிடும். உடல் பருமன் பல நோய்களையும் கொண்டு வருகிறது. எடை அதிகரிப்பு குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எடையைக் குறைக்க சில சிறப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதச்சத்து உணவுகள் இதோ..!

அப்படிப்பட்ட 6 உணவுகளை உண்ணும் போது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை பற்றி இன்று சொல்கிறோம். இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலமும் குடிப்பதன் மூலமும் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க இந்த 6 உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்

முட்டை 

எடையை குறைக்க முட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் வயிறு நிறைந்ததாக உணர்கிறது. பருமனான 50 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவாக முட்டை மற்றும் பட்டர் டோஸ்ட் சாப்பிடுவது அடுத்த 4 மணி நேரத்திற்கு பசியைத் தடுக்கிறது, இது எடை  குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.இது உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களை எப்போதும் நீரேற்றமாக உணர வைக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகளில் தைலகாய்டுகள் உள்ளன. இதன் செயல்பாடு பசி நிலைமையை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இதனால் குறைந்த அளவு நீங்கள் சாப்பிட்டாலே நீண்ட நேரம் பசி உணர்வு இல்லாமல் இருக்கலாம்,இதனால் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

மீன்

மீனில் அதிக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து சீரான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கு, வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட மீன் சாப்பிடுங்கள். மேலும், அதிக அளவு மீன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

வேர்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நிலத்தடி கிழங்குகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இவற்றை உட்கொள்வது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, அவற்றை ஆறவிடவும், அதனால் அதில் உள்ள எதிர்ப்பு மாவுச்சத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கில் அதன் அளவு அதிகரித்து, அதை உட்கொண்டால், உடல் எடை குறையும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வதும் எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். அவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இவை இரண்டும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

நட்ஸ் வகைகள் 

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை கொடுக்கும் நிறைவுற கொழுப்புகள் நிறைந்தவை. இவை புரதம் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகளின் நல்ல ஆதாரங்களாக உள்ளது. வளமான நட்ஸ் வகைகளை உட்கொள்வது நமது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது என பல ஆராய்ச்சிகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நட்ஸ் வகைகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் அவை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் தினமும் சிறிதளவு நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடல் எடையை கணிசமாக குறைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவும்.

மேலும் படிக்க: இயற்கையாகவே உங்கள் கருவுறுதலை வேகமாக அதிகரிக்க 10 உதவி குறிப்புகள்!

இதுபோன்ற உடல்நலம்  சார்ந்த ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் - HerZindagi Tamil

image source: freepik