Protein Foods for PCOS: பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதச்சத்து உணவுகள் இதோ..!

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி. சி. ஓ. எஸ்) என்பது கருத்தரிக்கும் வயதில் உள்ள பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், உடலில் அதிக அளவு ஆண்ட்ரோஜன்கள் என்று கூறப்படும் ஆண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பி. சி. ஓ. எஸ் ஏற்பட்டால் மலட்டுத்தன்மை, உடல் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பி. சி. ஓ. எஸ்-க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், அதிக புரத உணவு உட்கொள்வது மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், இதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அந்த வரிசையில் அதிக புரத சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் குறித்து இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

முட்டை:

முட்டைகள் உயர்தர புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, இது பி. சி. ஓ. எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க விரும்பும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் முகப்பரு போன்ற பி. சி. ஓ. எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

யோகர்ட்:

யோகர்ட் என்பது கிரேக்க தயிர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பி. சி. ஓ. எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு புரதம் நிறைந்த உணவாகும். இதில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கிரேக்க தயிரில் சர்க்கரையும் குறைவாக உள்ளது, இது அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும், பி. சி. ஓ. எஸ் உடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

சால்மன்:

சால்மன் என்பது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஒரு கொழுப்பு மீன் ஆகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் சால்மன் சேர்ப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

கோழி இறைச்சி:

கோழி இறைச்சி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும். இதில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், தங்கள் எடையை நிர்வகிக்க விரும்பும் பி. சி. ஓ. எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் உணவில் கோழி இறைச்சியை சேர்ப்பது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். இதனால் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான பசியைக் குறைக்கும்.

குயினோவா:

குயினோவா என்பது ஒரு தானியமாகும், இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது ஒரு முழுமையான புரத சத்து உணவு, அதாவது இது உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. வெள்ளை அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக குயினோவா சாப்பிட்டு வரலாம். உங்கள் உணவில் குயினோவா சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Image source: google