Natural Ways to Increase Fertility: இயற்கையாகவே உங்கள் கருவுறுதலை வேகமாக அதிகரிக்க 10 உதவி குறிப்புகள்!

கருவுறுதல் என்பது கருவுறுதல் மற்றும் சந்ததிகளை உருவாக்கும் இயற்கையான திறனைக் குறிக்கிறது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் உள்ள உயிரியல் செயல்முறைகளின் சிக்கலான இடைவெளியை உள்ளடக்கியது. பெண்களில், இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சீரான தன்மை ஆகியவற்றால் கருவுறுதல் பாதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய காரணிகளில் கருப்பைகள் (முட்டைகளை வெளியிடும்), ஃபலோபியன் குழாய்கள் (பொதுவாக கருத்தரித்தல் நிகழும்) மற்றும் கருப்பை (கருவுற்ற முட்டை உள்வைக்கப்பட்டு வளரும்) ஆகியவை அடங்கும். அண்டவிடுப்பின், கருப்பையில் இருந்து ஒரு முட்டை வெளியீடு, கருவுறுதல் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

ஆண்களில், கருவுறுதல் முதன்மையாக ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. விந்தணு எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் போன்ற காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. விரைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் உள்ளிட்ட இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமும் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: ஒரு குழந்தை பெற்ற பிறகு மீண்டும் ஒரு குழந்தை பெற்றெடுக்க எவ்வளவு காலம் சரியானது?

வயது, வாழ்க்கை முறை, சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உட்பட பல காரணிகள் கருவுறுதலை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, வயது முதிர்வது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலைக் குறைக்கும், அதே சமயம் வாழ்க்கை முறை காரணிகளான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

கருவுறுதலை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் இந்த காரணிகளை நிவர்த்தி செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. கருவுறுதல் தொடர்பான சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, ஒரு நிபுணரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது சாத்தியமான சிகிச்சைகள் அல்லது தலையீடுகளை ஆராய்வதில் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கும்.

இயற்கையாகவே உங்கள் கருவுறுதலை வேகமாக அதிகரிக்க உதவும் குறிப்புகள் 

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை ஹார்மோன் அளவு மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் .

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

கருவுறுதலை ஆதரிக்கும் உணவுகளான முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க

அதிக அளவு மன அழுத்தம் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும் . யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

காஃபின் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம். மிதமான நுகர்வுக்கு நோக்கம் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

மூலிகை டீஸ்

சிவப்பு க்ளோவர், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் போன்ற சில மூலிகை டீகள் , இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

சரியான தூக்கம்

மோசமான தூக்க முறைகள் ஹார்மோன் அளவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நச்சுகளைத் தவிர்க்கவும்

சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள், கன உலோகங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் போன்ற இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும், அவை இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: இந்த 7 விஷயங்கள் உங்கள் திருமண வாழ்க்கையை மோசமாக்கும்-சரியான நேரத்தில் கவனமாக இருங்கள்!

இதுபோன்ற உடல்நலம்  சார்ந்த ஆரோக்கியமான தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் - HerZindagi Tamil

image source: freepik