Foods for Skin Glow: குளிர்காலத்தில் சருமத்தை பொலிவாக வைத்திருக்க உதவும் 5 உணவுகள் இதோ

Skin Glowing Tips: குளிர்காலம் தொடங்கிவிட்டால், பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கவலை சரும வறட்சி. காற்றில் ஈரப்பதம் குறைவது மற்றும் குளிர்ந்த காற்று வீசுவது போன்றவற்றால் நமது சருமம் அதன் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. இதனால் முகம் பொலிவிழந்து, வறண்டு, சில நேரங்களில் வெடிப்புடனும் காணப்படும். விலை உயர்ந்த மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் கிரீம்களை பயன்படுத்தினாலும், அது தற்காலிக தீர்வை மட்டுமே தரும்.

குளிர்காலத்தில் சருமத்தை பொலிவாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்:

உண்மையான அழகு என்பது உள்ளிருந்து வர வேண்டும். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோமோ, அதுவே நம் சருமத்தில் பிரதிபலிக்கும். எனவே, இந்த குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை ஜொலிக்க வைக்க, சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை டயட்டில் சேர்ப்பது அவசியம். உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான ஈரப்பதத்தையும், ஊட்டச்சத்தையும் அளித்து, இயற்கையாகவே முகத்தை பொலிவாக்க உதவும் 5 முக்கிய உணவுகளை பற்றி இதில் காண்போம்.

சரும பராமரிப்பில் ஆரஞ்சு பழத்தின் பங்களிப்பு:

குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே கிடைக்கக் கூடிய பழங்களில் ஆரஞ்சு முக்கியமானது. இது சருமத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம் என்று கூறலாம்.

• வைட்டமின் சி: ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்தி முகத்திற்கு பிரகாசத்தை தருகிறது.
• கொலஜன் உற்பத்தி: இதில் உள்ள சத்துகள் கொலாஜன் (Collagen) உற்பத்தியை தூண்டுகின்றன. இது சருமத்தில் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுத்து இளமையான தோற்றத்தை தக்கவைக்க உதவுகிறது.
• பாதுகாப்பு: ஆரஞ்சில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், குளிர்கால காற்றினால் ஏற்படும் வறட்சி மற்றும் மங்கலான தோற்றத்திலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கின்றன. தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு பழம் சாப்பிடுவது அல்லது ஜூஸாக குடிப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்க: Winter Hair Care Tips: குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் முடி உதிர்வை கட்டுப்படுத்த இந்த குறிப்புகளை அவசியம் பின்பற்றவும் 

பீட்ரூட் அளிக்கும் நன்மைகள்:

முகத்திற்கு தேவையான 'பிங்க் க்ளோ' (Pink Glow) வேண்டுமென்றால், பீட்ரூட் மிகச் சிறந்த தேர்வு. இதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன.

• இரத்த ஓட்டம்: பீட்ரூட்டை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். ரத்தம் சுத்திகரிக்கப்படும் போது, அது தானாகவே சருமத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான பொலிவை உருவாக்கும்.
• நச்சு நீக்கம்: இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றும் தன்மை கொண்டது. உடலில் கழிவுகள் இல்லாத போது, முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகள் மறைந்து சருமம் தெளிவாக காணப்படும்.
• பயன்பாடு: பீட்ரூட்டை சாறாகவோ, சாலட் வடிவிலோ அல்லது பொரியலாகவோ செய்து சாப்பிடலாம்.

பொலிவை அதிகரிக்கும் கேரட்:

கேரட் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, சருமத்திற்கும் மிகச் சிறந்தது. குளிர்காலத்தில் சருமம் சீரற்ற நிலையில் மாறுவதை தடுக்க இது உதவும்.

• பீட்டா கரோட்டின்: கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் (Beta-carotene) என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது. இது உடலில் வைட்டமின் ஏ-வாக மாற்றப்படுகிறது. இது சருமத்திற்கு ஊட்டம் அளித்து, பளபளப்பை கூட்டுகிறது.
• சரும பாதுகாப்பு: குளிர்காலத்திலும் புற ஊதாக்கதிர்களால் (UV rays) சருமம் பாதிக்கப்படலாம். கேரட் சருமத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்காக செயல்பட்டு, வறட்சி மற்றும் கடினத் தன்மையை குறைத்து மென்மையாக்குகிறது.

மேலும் படிக்க: Winter Skin Care: குளிர்காலத்தில் உங்கள் முகத்தை வறண்டு போகாமல் பாதுகாக்க உதவும் டாப் 5 ஹோம்மேட் ஃபேஸ்பேக்

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மூலம் கிடைக்கும் பயன்கள்:

இது குளிர்காலத்தில் அதிகம் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு உணவு என்று கூறலாம். இது சருமத்திற்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை அளிக்க உதவுகிறது.

• இயற்கை மாய்ஸ்சரைசர்: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது சருமத்தை வறண்டு போகாமல் மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் மாற்றுகிறது.
• ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்: இதில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி, கடுமையான வானிலையிலும் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பொலிவு மங்காமல் பார்த்துக் கொள்கின்றன. இதை வேகவைத்தோ அல்லது வறுத்தோ சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.

கீரையின் பயன்கள்:

கீரை வகை உணவுகளை தவிர்த்து விட்டு ஆரோக்கியமான சருமத்தை பெற முடியாது. அதில் பசலைக்கீரை முதன்மையான இடத்தை பெறுகிறது.

• ஊட்டச்சத்துகளின் சுரங்கம்: இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் சரும செல்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்கின்றன.
• சீரான பராமரிப்பு: இது சருமத்தின் நிறத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதை பருப்பு, சூப் அல்லது சாலட்களில் எளிதாக சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி டயட்டில் சேர்ப்பதுடன், குளிர்காலத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் மிக அவசியம். வெளிப்புறக் கிரீம்களை விட, நாம் உண்ணும் இந்த இயற்கையான உணவுகளே சருமத்திற்கு நிரந்தர பொலிவை தரும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik