सुबह शांत, शाम तक ज्वालामुखी जैसा गर्म हो जाता दिमाग? बात-बात पर चिल्ला देती हैं आप, ये 5 तरीके कर सकते हैं चिल डाउन होने में मदद

आपका दिन कैसे शुरू होता है? जी हां, मैं आपसे ही पूछ रही हूं, दिन की शुरुआत से लेकर अंत तक आप क्या करती हैं? ये सवाल मैंने पर्सनली कई लोगों से पूछा और उनका जवाब सीधा साधा एक जैसा ही था। सुबह उठकर वो मन को शांत करने की कोशिश करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे दिन भर का स्ट्रेस उन्हें परेशान कर देता है। इसके कारण उन्हें ज्यादा गुस्सा आता है। स्ट्रेस के कारण लोग अपना काम ठीक से नहीं कर पाते हैं। दिक्कत सबसे ज्यादा तब शुरू होती है जब आपको ये समझ नहीं आता है कि पर्सनल और प्रोफेशनल सेटअप में किस तरह से जवाब दिया जाए। इस कारण परेशानी और बढ़ने लगती है और कई बार आप कुछ ऐसा बोल जाते हैं जिसके कारण आपका ही नुकसान हो जाए।

ऐसी स्थिति में सबसे पहली जरूरत होती है अपने गुस्से पर तुरंत काबू पाने की। एकदम से अगर बहुत ज्यादा गुस्सा आ रहा है तो कुछ एंगर मैनेजमेंट टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। चलिए आज कुछ ऐसे ही टिप्स की बात करते हैं।

एकदम से गुस्सा आए और कुछ बोलने का मन करे, तो क्या करें?

ये टिप्स उस स्थिति में काम कर सकते हैं जब आपको एकदम से कुछ रिएक्शन देने का मन करेगा। ऐसे में तुरंत खुद को शांत रखना बहुत जरूरी होगा।

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1. लंबी सांस लीजिए:

रिएक्शन देने से पहले कम से कम 3-5 लंबी सांसें लें। इससे आपका गुस्सा थोड़ा कम होगा। इससे नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है और गुस्सा तुरंत शांत होने लगता है। एकदम से बोलने की जगह बस दो तीन सेकंड का इंतजार ही आपको शांति दे सकता है।

2. उल्टी गिनती हमेशा काम आती है:

ये कोई फिल्मी ट्रिक नहीं बल्कि असल ट्रिक है जो दिमाग को डाइवर्ट करने के काम आ सकती है। आप धीरे-धीरे 10 से 1 तक काउंट करें और ये रिएक्शन आपके दिमाग को सुकून देने का काम करेगा। इस रिएक्शन से आपको थोड़ी राहत मिल सकती है।

3. जिसपर गुस्सा आ रहा है उससे दूर हो जाएं:

ये ट्रिक ऑफिशियल और पर्सनल दोनों स्पेस में काम आ सकती है। आपको अगर एकदम से इतना गुस्सा आ रहा है कि कंट्रोल नहीं हो रहा, तो आप थोड़ी दूर हो जाएं। इसके कारण माइंड तेजी से कुछ अलग सोचने लगेगा।

4. बॉडी को रिलैक्स करने का तरीका देखें:

आप एकदम से मुठ्ठी खोल दें, कंधों को रिलैक्स करने की कोशिश करें, अगर आप गुस्से में दांत पीस रहे हैं तो जबड़े को रिलैक्स करें। इसके कारण आपको परेशानी कम होगी।

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5. कुछ कहने के पहले मुंह से हवा निकालें:

आपको शायद यह सुनने में अजीब लग रहा हो, लेकिन यह बहुत काम की ट्रिक साबित हो सकती है। शब्दों की जगह अगर आपके मुंह से हवा या सीटी निकलेगी तो एकदम से दिमाग थोड़ा शांत होगा। इससे आपका गुस्सा ठंडा हो जाएगा।

ज्यादा गुस्सा करने से होती है बीमारी:

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश एक रिसर्च बताती है कि गुस्से के फायदे और नुकसान दोनों हो सकते हैं। ज्यादा गुस्सा करने से मानसिक रोग भी होता है। इससे इंटरमिटेंट एक्सप्लोसिव डिसऑर्डर (Intermittent Explosive Disorder - IED) कहते हैं। दरअसल, ज्यादा गुस्सा करने से दिल की धड़कन तेज होती है और ब्लड प्रेशर के साथ-साथ एंग्जायटी भी बढ़ती है। ऐसे में अगर आपको जरूरत से ज्यादा गुस्सा आता है, तो आपको परमानेंटली इस बीमारी के लक्षण दिख सकते हैं।

इसलिए जरूरी है कि अपना गुस्सा काबू करें। जरूरत से ज्यादा गुस्सा करने से किसी का फायदा नहीं होगा। गुस्सा कंट्रोल करना बहुत जरूरी होता है। एंगर मैनेजमेंट के लिए कई कोर्स और कई तरह की एक्सरसाइज होती हैं आप उन्हें भी चेक कर सकते हैं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।