Safe pregnancy के लिए रोजाना करें ये 2 योगासन

मां बनने का अहसास हर महिला की लाइफ में बेहद सुखद होता है। जब पहली बार मां अपने बच्चे को देखती है तो वह अपने सारे दर्द भूल जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं की बॉडी में कई हार्मोनल बदलाव आते है, जिनके चलते उन्‍हें कई समस्‍याओं से गुजरना पड़ता है। लेकिन अगर महिलाएं pregnancy के दौरान योग करती हैं तो उन्हें न सिर्फ परेशानियों से राहत मिलती हैं बल्कि डिलीवरी भी आसान होती है। इस‍ वीडियो के माध्‍यम से हम आपको ऐसे ही दो योगासन के बारे में बता रहे हैं जो safe pregnancy में आपकी मदद करते हैं।

मार्जरासन

मार्जरासन की स्थिति बिल्ली के जैसी होती है इसलिए इसे मार्जरासन कहते हैं। संस्कृत में बिल्ली को मार्जर कहते हैं और इस आसन में शरीर की स्थिति बिल्ली के जैसी हो जाती है।

मार्जरासन करने का तरीका

• इस आसन को करने के लिए दोनों घुटनों और हाथों को जमीन पर रखकर घोड़े के पोज में खड़ी हो जाएं।
• ध्‍यान रखें कि आपके हाथ कंधों की सीध में हो।
• इसके बाद रीढ़ को ऊपर की तरफ खींचते हुए सांस अंदर लें।
• अपनी दृष्टि नाभि पर टिकाएं।
• अब सांस लेते हुए अपनी चिन को ऊपर की ओर और सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
• ये क्रिया 5 से 10 बार करें।

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तितली आसन

इस आसन को आप अपने घर पर आसानी से अभ्यास कर सकती है। अंग्रेजी में इस आसन को बटरफ्लाई पोज कहा जाता है। तितली आसन करते समय आपके शरीर की मुद्रा तितली के समान हो जाती है। इसलिए इस आसन को तितली आसन कहते हैं। तितली आसन को यह नाम इस लिए दिया गया है क्योंकि इस आसन में आप अपनी टांगें इस तरह हिलाते हैं जिस तरह की एक तितली अपने पंख फड़फड़ाती है।

तितली आसन करने का तरीका

• इस आसन को करने के लिए समतल जमीन पर सीधे बैठ जाएं।
• फिर अपने दोनों पैरों को घुटनों की तरफ से मोड़ें।
• अब अपने दोनों तलवों को आपस में परस्‍पर मिला लें।
• फिर तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर नीचे हिलाना शुरू करें।
• जितना संभव हो उतनी ही तेजी से प्रक्रिया को करें।
• इस आसन को लगभग 20 से 30 बार करें।

Credits

Producer: Rohit Chavan   
Editor: Anand Sarpate