தலைப்பிரசவம் பதட்டமா இருக்கா? அப்போ இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்கு உதவலாம்

உடல் மாற்றங்களைத் தழுவுங்கள்:

முதலாவதாக, உங்கள் உடல் ஒரு மகத்தான மாற்றத்தை சந்தித்து வரும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஒரு அன்னியனைப் போல உணரலாம். இது என்ன என்று யூகிக்க முடிகிறதா? இது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்த மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு சிலருக்கு அதிகமாக பசி எடுக்கும், இன்னும் சிலருக்கு இனிப்பு சாப்பிட தோணும், பலருக்கு வெளியில் அதிகம் ஊர் சுற்ற ஆசை இருக்கும். இது அனைத்தும் இயல்பே.

சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்:

படுக்கையில் சுருண்டு, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளை அதிகமாகப் பார்ப்பது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், இந்த கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். நடைபயிற்சி, பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான பயிற்சிகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வீக்கம் மற்றும் உடல் சோர்வு போன்ற சில பொதுவான கர்ப்ப பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவும் என்பதை மறக்காதீர்கள். எந்த ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முயற்சியை தொடங்கும் முன்பும் உங்களது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். இந்த சிறப்பு நேரத்தில் உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு வழிநடத்துவார்கள்.

உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கவும்:

ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுகையில், ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம். கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுவது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எதையும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தட்டில் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளத்தையும் அமைக்கிறீர்கள்.

நீரேற்றம் முக்கியம்:

நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் கர்ப்ப கால அனுபவத்தை அழகாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன்! இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை கூட குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால் உடனே தண்ணீர் குடிக்கவும். அதே போல நீங்கள் குடிக்கும் நீரில் எலுமிச்சை துண்டு அல்லது சில புதிய பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது நீரேற்றத்தை இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகமாக்கும்.

மேலும் படிக்க: ஒன்பது மாதம் கர்ப்பிணிகளுக்கு; பிரசவ வலியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை கண்டறிவது எப்படி?

பிரசவ நாளுக்கு தயாராகுங்கள்:

அந்த மாபெரும் நாள் நெருங்கிவிட்டது! உங்கள் பிரசவத்தை பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் நல்லது என்றாலும், நெகிழ்வுத்தன்மை அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் விஷயங்கள் திட்டமிட்டபடி சரியாக நடக்காமல் போகலாம், அது பரவாயில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசவும், பிரசவத்தின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடலை நம்புங்கள், அதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும்.

Image source: google