கருச்சிதைவு ஏற்படாமல் தடுக்க என்ன செய்யலாம்? கர்ப்பிணிகளுக்கு உதவும் சில டிப்ஸ் இதோ

ஊட்டச்சத்து முக்கியம்:

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நரம்பியல் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். அதிகரித்த இரத்த அளவை ஆதரிக்க ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சேர்க்கவும். தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். மேலும் ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு:

மிதமான உடல் செயல்பாடு கருவில் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு பயனளிக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். நடைபயிற்சி, பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் கூடாது:

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். அதிக மன அழுத்தம் கர்ப்ப கால சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிரசவத்திற்கு முந்தைய தியானத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இந்த முக்கியமான நேரத்தில் உங்கள் உடலின் மாறிவரும் தேவைகளை சரியான ஓய்வு ஆதரிப்பதால், ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுற்றுச்சூழலில் கவனம்:

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குறித்து கவனமாக இருப்பது உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். சில துப்புரவு பொருட்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ளிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கர்ப்பத்தை பாதிக்கக்கூடிய நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க நல்ல சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும் உங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம். இந்த முன்னெச்சரிக்கைகளை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான மருத்துவ கவனிப்புடன் இணைப்பதன் மூலம், கர்ப்பத்தின் இந்த முக்கியமான ஆரம்ப வாரங்களில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த தொடக்கம் பெற முடியும்.

மேலும் படிக்க: கருவில் வளரும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கா? கண்டறிவது எப்படி? இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்

இந்த குறிப்புகள் முதல் மூன்று மாத கர்ப்பகாலத்தில் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் என்றாலும், குரோமோசோம் அசாதாரணங்கள் அல்லது பிற தவிர்க்க முடியாத காரணிகளால் சில கருச்சிதைவுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கருச்சிதைவு ஏற்பட்டால், அது நீங்கள் செய்த அல்லது செய்யாத எதனாலும் அரிதாகவே ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கர்ப்பகால பயணம் முழுவதும் தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்காக எப்போதும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகவும்.

Image source: googl