ஒரு தாயின் பெரிய எதிர்பார்ப்புக்கு பின்னர் குழந்தை பிறக்கும் தொடர்ந்து இரவும் பகலும் குழந்தையை பேணி காப்பதற்கு தாய் போராட வேண்டும். தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முன் எடையை நன்றாக பராமரித்து இருந்தால். குழந்தை பிறந்த உடன் 11-13 கிலோ எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது அல்ல. அதேபோல் குழந்தை பிறந்த உடனே உடல் எடையை குறைப்பதும் நல்லது அல்ல. குழந்தை பிறந்த பிறகு தாய்மார்கள் பொறுமை காத்து ஆரோக்கியமாக தங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது சரியான முடிவாகும். பிரசவத்தின் போது நீங்கள் குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவங்களுடன் கிட்டத்தட்ட 3 முதல் 4 கிலோ எடையை இழக்கிறீர்கள். முதல் வாரத்தில் கூடுதல் திரவம் குறைவதால் கூடுதல் எடையும் குறைகிறது.
மேலும் படிக்க: குழந்தைக்கு மசாஜ் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பழகும் மன அழுத்தம் உங்கள் எடையைக் கூட்டலாம், எனவே அதிக மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்காதீர்கள்-. பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்,தாய்ப்பாலூட்டுவது உங்கள் கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தாது, வெறும் கலோரிகளைக் காட்டிலும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சில உணவுகளை முழுவதுமாக உண்ணுங்கள். கோதுமை, பஜ்ரா மற்றும் ராகி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவை ஆரோக்கியமாகவும், குணமடையவும் ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்தும் அளிக்கின்றன. இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனையான மலச்சிக்கலுக்கும் உதவுகிறது. முழு தானியங்கள் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் குழந்தைக்கும் ஊட்டமளிக்கிறது.
போதுமான புரதங்கள் குணமடைய உதவுகின்றன மற்றும் உணவில் திருப்தி சேர்க்கின்றன. பால், தயிர், பீன்ஸ், பருப்பு, மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து நல்ல தரமான புரதங்களைச் சேர்க்கவும். முளைத்த மற்றும் புளித்த கிராம்கள், கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கியமான சத்தான இரும்பின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் ஒமேகா -3 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்புகளைச் சேர்க்கின்றன.
இது உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது. நீர் உங்களுக்கு சிறந்த திரவமாகும். இது உங்களை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை எடுத்துக்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பாரம்பரிய வழியாகும், பால் மற்றொரு அத்தியாவசிய பானமாகும், இது போதுமான கால்சியம் நல்ல தரத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கும்போது உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். இது சிறிய குழந்தைக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பிற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உடல் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உணவில் உள்ள கலோரிகளுடன் இதுவும் பழகிப்போய்விடும். மேலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் உணவில் 600 கிலோ கலோரி வரை சேர்க்கலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய குமட்டலை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் சாதாரண பிரசவமாகி, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை உணரும் போது லேசான பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு சி-பிரிவு அல்லது வேறு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றிற்கான லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், நீங்கள் படிப்படியாக ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு பயணத்தில் 30 நிமிடங்களை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், அதை ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களாக பிரிக்கவும்.
புதிய தாய்மார்களுக்கு பொதுவான தூக்கமின்மை, உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. சோர்வு கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும். மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும் போது, நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருக்கலாம் அல்லது வேறு எதையும் செய்ய போதுமான உந்துதலை உணரலாம். எனவே உங்கள் குழந்தையுடன் உறங்கவும், தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள முடியும். தாய்மை என்பது எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான நேரம், எனவே அதை அனுபவிக்கவும். உங்கள் எடையை பற்றி அதிகாமாக யோசிக்காதீர்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் நிலைக்குத் திரும்ப 6-9 மாதங்கள் ஆகலாம். வாரத்திற்கு அரை கிலோ முதல் ஒரு கிலோ வரை குறைப்பது போதுமான இலக்கு.
மேலும் படிக்க: நடிகை ஜோதிகாவின் பிட்னஸ் ரகசியம்!
image source: freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com