ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நீரிழிவு நோய் கெடுத்து விட்டதா? இந்த வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்

இரத்த சர்க்கரை இன்று ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. இதன் காரணமாக உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைந்துள்ளது. இதனால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இதன் காரணமாக நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் பலவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டி இருக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் விலையுயர்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த மருந்துகள் உடலுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கின்றன. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில நடவடிக்கைகளை இன்று பார்க்கலாம். நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது

உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்ற தவறான எண்ணத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கொண்டிருக்கிறீர்கள். இது முற்றிலும் தவறு. உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலின் குளுக்கோஸ் தேவையை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது, அதாவது உங்கள் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குவிகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் கல்லீரல் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்கு அதிக குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இங்குதான் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. படிப்படியாக, உங்கள் உடல் இந்த மூன்று மூலங்களிலிருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு தானாகவே குறைகிறது.

மேலும் படிக்க: நமது உடல் அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த 7 அறிகுறிகளை வைத்து தெரிந்துகொள்ளலாம்

நார்ச்சத்து உணவு சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவைப் பற்றி குழப்பமடைகிறார்கள். அவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று தெரியாது. இனிப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் மிகப்பெரிய கேள்வி. இந்த சூழ்நிலையில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இதற்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய காரணம், உங்கள் உடலால் நார்ச்சத்தை எளிதில் உடைக்க முடியாது, மேலும் அது உங்கள் தசைகளில் குவிகிறது. உங்கள் கல்லீரலால் நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க முடியாது. நீங்கள் எதையும் சாப்பிடும் போதெல்லாம், உங்கள் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயரும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், இது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் நடக்காது.

இரத்த சர்க்கரையுடன் போராடும் பெண்களுக்கு நார்ச்சத்து ஒரு சர்வரோக நிவாரணி. பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா உள்ளிட்ட பல விருப்பங்கள் நார்ச்சத்தில் உள்ளன. இருப்பினும், இவற்றை உண்ணும்போது, அவற்றில் நார்ச்சத்து இல்லாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, அவற்றை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கல்லீரலால் கரையாத நார்ச்சத்தை உடைக்க முடியாது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் இல்லை. இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, இது சீரான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

புரதம் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும்

நீரிழிவு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்ற தவறான கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உண்மையில், புரதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. இது உங்கள் உடலில் மெலிந்த நிறை பராமரிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று நினைத்தால், நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்.

மேலும் படிக்க: வீட்டில் இருக்கும் இந்த மலிவான பொருட்களை வைத்தி மார்பு சளியை நீக்கலாம்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik