குழந்தை பிறந்த பிறகு இரட்டை பொறுப்பு பெண்ணின் தோள்களில் விழுகிறது. குடும்பத்துடன் குழந்தையைப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடிவதில்லை, உண்மையில் இந்த நேரத்தில் அவர்களுக்கு சிறப்பு கவனிப்பு தேவை. குறிப்பாக ஒரு புதிய தாய் தனது உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதைப் பற்றிய சரியான தகவல்களை பார்க்கலாம்.
டயட்டீஷியன் நேஹா பரன்வாலிடம் இதைப் பற்றி பேசினோம் அவரிடமிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களை இங்கே உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் விரைவாக மீட்கப்பட வேண்டியிருக்கும் அதே வேளையில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் அவளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை. அதற்கு அவரது உணவில் அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும் இது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலையும் வலிமையையும் அளிக்கும். எனவே புதிதாக ஒரு தாய்க்கு தேவையான அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: வீட்டு சமையலை வைத்தே 1 மாதத்தில் 4 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்... எப்படின்னு தெரிஞ்சுக்கோங்க
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் உடல் சகஜ நிலைக்கு திரும்ப உணவில் புரதத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். புரதமும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது இது ஒரு புதிய தாய்க்கு அவசியம். அதே நேரத்தில் புரத உட்கொள்ளல் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கும் உதவுகிறது. இதற்கு புதிதாக தாய் இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்ணின் உடலில் இரத்தப் பற்றாக்குறை இருக்கக்கூடிய வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் இந்த இரத்தக் குறைபாடு புதிய தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதிலிருந்து விடுபட இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளல் அவசியம். உடலில் புதிய இரத்த அணுக்கள் உருவாக இரும்புச்சத்து உதவுகிறது. உடலில் இரும்பு சப்ளை செய்ய கீரை, பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள், மாதுளை மற்றும் பேரிச்சம்பழம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் அசைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் சகஜ நிலைக்கு திரும்புவதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால் ஒரு புதிய தாய் தனது உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களையும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில பெண்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதைப் போக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். எனவே புதிதாகப் பிறந்த தாய் தனது உணவில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு சால்மன், ட்ரவுட், மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் ஆளி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் அவகேடோ ஆகியவற்றிலிருந்து ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறலாம்.
மேலும் படிக்க: இதய நோய் வராமல் தடுப்பது முதல் எண்ணற்ற சத்துக்களை கொண்ட எண்ணெய் மீன்கள்
வைட்டமின் பி-12 சிவப்பு அணுக்கள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே ஒரு புதிய தாயும் இதை உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு கோழி, இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால் பகிரவும். மேலும் இதுபோன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க Harzindagi உடன் இணைந்திருக்கவும்.
Image Credit: Freepik
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். compliant_gro@jagrannewmedia.com